水分摂取量計算ツール
体重、運動、天気に合わせた、1日の水分量の目安がわかります。
- 完全無料
- 登録不要
- ブラウザ上で動作
水分摂取量計算の使い方
体重を入力
体重をキログラムまたはポンドで入力します。体が大きいほど、水分は少し多く必要です。
運動と暑さを追加
普段の1日の運動時間（分）を入力し、お住まいの地域が暑い、または蒸し暑い場合は「暑い日」にチェックを入れます。
目標を確認
1日の水分量がリットルまたは液量オンスと、250 mlのグラス何杯分かで表示され、運動と暑さの分がどれだけかもわかります。
Utils365が選ばれる理由
わかりやすい式
体重1 kgあたり33 ml、運動30分ごとに350 ml、暑い日に500 mlを加えます。
リットル、オンス、グラス
同じ目標をメートル法と米国の単位、そして250 mlのグラス何杯分かで表示するので、実践しやすくなります。
内訳を表示
体重によるものと、運動や暑さによる加算分を確認できます。
プライバシー重視
ブラウザー内で計算され、入力した内容はどこにも送信されません。
よくある質問
1日にどれくらいの水を飲むべきですか？
一般的な目安は、体重1 kgあたり約33 mlです。70 kgなら約2.3リットル（78 fl oz）、250 mlのグラスで約9杯分で、これは運動を除いた量です。
運動するとどれくらい余分に必要ですか？
運動30分あたり約350 mlで、大量に汗をかく場合はそれ以上です。ジムで1時間運動すると、1日の量に約0.7リットルが加わります。
お茶、コーヒー、食べ物も数えられますか？
はい。お茶、コーヒー、牛乳、ジュースもすべて水分に数えられ、摂取する水分の約5分の1は、果物、野菜、スープなどの食べ物からとれています。
1日8杯と同じですか？
250 mlのグラス8杯は2リットルで、多くの成人にとっておおむね近い量です。この計算ツールは、それを体重、活動量、気候に合わせて調整します。
十分に飲めているかどうやってわかりますか？
尿が淡い黄色で、のどの渇きをめったに感じなければ、良いサインです。濃い色の尿、頭痛、疲れは、もっと必要というサインかもしれません。
水の飲みすぎはありますか？
あります。ただしまれです。短時間に数リットルを飲むと、血液中の塩分が薄まることがあります。1日を通して少しずつ飲み、のどの渇きを目安にしましょう。