Hoeveel water moet je drinken?
Een dagelijkse waterrichtlijn voor je lichaamsgewicht, de beweging die je doet en het weer.
- 100% gratis
- Geen registratie
- Werkt in je browser
Hoe gebruik je Waterbehoefte berekenen
- Vul je gewicht in
- Voeg beweging en warmte toe
- Lees je doel
Over jou
Minuten activiteit waarbij je gaat zweten.
Water per dag
Vul je gewicht in om te zien hoeveel water je moet drinken.
Goed om te weten
- Alle dranken tellen mee, ook thee en koffie, en ongeveer een vijfde van het water dat je binnenkrijgt komt uit voedsel.
- Lichtgele urine is een eenvoudig teken dat je genoeg drinkt; dorst is voor de meeste gezonde volwassenen een goede graadmeter.
- Heb je hart- of nierproblemen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan je arts hoeveel je moet drinken.
Volgende: Caloriecalculator · BMI-calculator · Eenheden omrekenen
Een probleem met deze tool melden
Hoe gebruik je Waterbehoefte berekenen
Vul je gewicht in
Typ je gewicht in kilogram of pond. Zwaardere lichamen hebben iets meer water nodig.
Voeg beweging en warmte toe
Vul in hoeveel minuten je op een gewone dag beweegt en vink warm weer aan als het warm of vochtig is waar je bent.
Lees je doel
Zie je dagelijkse water in liters of fluid ounces, als glazen van 250 ml, en hoeveel daarvan voor beweging en warmte is.
Waarom kiezen voor Utils365
Een duidelijke regel
33 ml per kilogram lichaamsgewicht, plus 350 ml per 30 minuten beweging en 500 ml bij warm weer.
Liters, ounces en glazen
Hetzelfde doel in metrische en Amerikaanse eenheden, en als aantal glazen van 250 ml zodat het makkelijk te volgen is.
Toont de opbouw
Zie wat uit je gewicht komt en wat is toegevoegd voor beweging en warmte.
Privé
Uitgerekend in je browser; niets wat je typt wordt ergens naartoe gestuurd.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een gangbare richtlijn is ongeveer 33 ml per kilogram lichaamsgewicht. Bij 70 kg is dat ongeveer 2,3 liter (78 fl oz), of ruwweg negen glazen van 250 ml, vóór beweging.
Hoeveel extra water heb ik nodig als ik beweeg?
Ongeveer 350 ml per 30 minuten beweging, meer als je veel zweet. Een uur in de sportschool voegt ongeveer 0,7 liter toe aan je dag.
Tellen thee, koffie en eten mee?
Ja. Thee, koffie, melk en sap tellen allemaal mee voor je vocht, en ongeveer een vijfde van het water dat je binnenkrijgt komt uit voedsel zoals fruit, groenten en soep.
Is het hetzelfde als 8 glazen per dag?
Acht glazen van 250 ml is 2 liter, wat voor veel volwassenen dichtbij komt. Deze calculator past dat aan op je gewicht, activiteit en klimaat.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Lichtgele urine en zelden dorst hebben zijn goede tekenen. Donkere urine, hoofdpijn en vermoeidheid kunnen betekenen dat je meer nodig hebt.
Kun je te veel water drinken?
Ja, al is het zeldzaam. Meerdere liters in korte tijd drinken kan het zout in je bloed verdunnen. Verspreid je drinken over de dag en laat je door je dorst leiden.