線上每日飲水量試算工具
依您的體重、運動量與天氣，提供每日飲水量的參考。
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如何使用 飲水量計算機
輸入體重
以公斤或磅輸入體重。體型較大的人需要稍微多一點水。
加入運動與炎熱天氣
輸入平常一天運動的分鐘數；如果您所在的地方炎熱或潮濕，請勾選炎熱天氣。
查看您的目標
查看每日飲水量（以公升或液量盎司表示）、換算成 250 ml 的杯數，以及其中多少是為了運動與炎熱天氣。
為什麼選擇 Utils365
簡單明確的規則
每公斤體重 33 ml，每運動 30 分鐘再加 350 ml，炎熱天氣再加 500 ml。
公升、盎司與杯數
同一個目標以公制和美制單位呈現，也換算成 250 ml 的杯數，方便照著做。
顯示分項明細
看看哪些來自您的體重，哪些是為運動與炎熱天氣額外增加的。
保護隱私
在您的瀏覽器中計算；您輸入的內容不會傳送到任何地方。
常見問題
我每天應該喝多少水？
常見的參考是每公斤體重約 33 ml。70 公斤的人，在不含運動的情況下，約 2.3 公升（78 fl oz），大約是九杯 250 ml 的水。
運動時需要額外多喝多少水？
每運動 30 分鐘大約 350 ml，如果流很多汗則更多。在健身房待一小時，一天大約要多喝 0.7 公升。
茶、咖啡和食物算嗎？
算。茶、咖啡、牛奶和果汁都算入您的水分攝取，而且您攝取的水分中，約五分之一來自水果、蔬菜和湯等食物。
這和「每天八杯水」一樣嗎？
八杯 250 ml 的水是 2 公升，對許多成年人來說很接近。這個計算機會依您的體重、活動量與氣候來調整。
我怎麼知道自己有沒有喝夠？
尿液呈淡黃色且很少覺得口渴，是好現象。尿液顏色深、頭痛和疲倦，可能代表您需要多喝一點。
水會喝太多嗎？
會，不過很少見。短時間內喝下好幾公升的水，可能稀釋血液中的鹽分。請把飲水分散到一整天，並讓口渴的感覺來引導您。