Calculadora de consumo de água
Um guia diário de água para o seu peso, o exercício que você faz e o clima.
- 100% gratuito
- Sem cadastro
- Funciona no navegador
Como usar Calculadora de consumo de água
- Informe seu peso
- Adicione exercício e calor
- Leia sua meta
Sobre você
Minutos de atividade que fazem você suar.
Água por dia
Informe seu peso para ver quanta água beber.
Bom saber
- Todas as bebidas contam, inclusive chá e café, e cerca de um quinto da água que você ingere vem dos alimentos.
- Urina amarelo-clara é um sinal simples de que você está bebendo o suficiente; a sede é um bom guia para a maioria dos adultos saudáveis.
- Se você tem problemas no coração ou nos rins, ou está grávida ou amamentando, pergunte ao seu médico quanto deve beber.
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Como usar Calculadora de consumo de água
Informe seu peso
Digite seu peso em quilos ou libras. Corpos mais pesados precisam de um pouco mais de água.
Adicione exercício e calor
Informe quantos minutos você se exercita em um dia comum e marque clima quente se estiver quente ou úmido onde você está.
Leia sua meta
Veja sua água diária em litros ou onças fluidas, em copos de 250 ml, e quanto dela é para exercício e calor.
Por que usar o Utils365
Uma regra clara
33 ml por quilo de peso corporal, mais 350 ml a cada 30 minutos de exercício e 500 ml em clima quente.
Litros, onças e copos
A mesma meta em unidades métricas e americanas, e como uma contagem de copos de 250 ml para facilitar o acompanhamento.
Mostra o detalhamento
Veja o que vem do seu peso e o que é acrescentado para exercício e calor.
Privado
Calculado no seu navegador; nada do que você digita é enviado.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma referência comum é cerca de 33 ml por quilo de peso corporal. Com 70 kg, são cerca de 2,3 litros (78 fl oz), ou aproximadamente nove copos de 250 ml, antes do exercício.
Quanta água extra preciso quando me exercito?
Cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício, mais se você suar muito. Uma hora na academia acrescenta cerca de 0,7 litro ao seu dia.
Chá, café e comida contam?
Sim. Chá, café, leite e suco contam para os seus líquidos, e cerca de um quinto da água que você ingere vem de alimentos como frutas, verduras e sopas.
É o mesmo que 8 copos por dia?
Oito copos de 250 ml são 2 litros, o que é próximo do ideal para muitos adultos. Esta calculadora ajusta isso ao seu peso, atividade e clima.
Como sei se estou bebendo o suficiente?
Urina amarelo-clara e raramente sentir sede são bons sinais. Urina escura, dores de cabeça e cansaço podem significar que você precisa de mais.
É possível beber água demais?
Sim, embora seja raro. Beber vários litros em pouco tempo pode diluir o sal do sangue. Distribua as bebidas ao longo do dia e deixe a sede guiar você.