Calculadora de gordura corporal
Seu percentual de gordura corporal com algumas medidas de fita, sem balança nem adipômetro.
- 100% gratuito
- Sem cadastro
- Funciona no navegador
Como usar Calculadora de gordura corporal
- Meça-se
- Informe os números
- Leia seu resultado
Suas medidas
Sexo
O peso é opcional; informe para ver sua massa gorda e massa magra.
Sua gordura corporal
Informe sua altura e as medidas com fita para ver sua gordura corporal.
Faixas de gordura corporal da ACE para mulheres
| Gordura essencial | 10–13% |
|---|---|
| Atletas | 14–20% |
| Boa forma | 21–24% |
| Média | 25–31% |
| Obesidade | 32%+ |
O método da fita da Marinha dos EUA costuma ficar a 3 ou 4 pontos percentuais de um exame DEXA. Meça sempre do mesmo jeito para acompanhar a evolução.
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Como usar Calculadora de gordura corporal
Meça-se
Com uma fita flexível, meça o pescoço e a cintura, e o quadril se você for mulher. Mantenha a fita justa, mas sem apertar.
Informe os números
Digite sua altura e as medidas em cm ou polegadas. Acrescente o peso para ver também a massa gorda e a massa magra.
Leia seu resultado
Veja seu percentual de gordura corporal, onde ele se encaixa nas faixas do American Council on Exercise e sua massa gorda e magra.
Por que usar o Utils365
Só uma fita métrica
O método da Marinha dos EUA precisa apenas de algumas circunferências, então você pode conferir em casa quantas vezes quiser.
Categorias claras
Os resultados são encaixados nas faixas da ACE, da gordura essencial a atletas, boa forma, média e obesidade.
Massa gorda e magra
Acrescente seu peso para separá-lo em gordura e todo o resto, útil para acompanhar uma dieta ou um plano de treino.
Privado
Calculado no seu aparelho. Suas medidas não são enviadas nem guardadas em lugar nenhum.
Perguntas frequentes
Como funciona o método da Marinha dos EUA para gordura corporal?
Ele estima a densidade corporal a partir da sua altura e da diferença entre a cintura e o pescoço (mais o quadril, para mulheres), e depois converte a densidade em percentual de gordura. Um homem de 178 cm com pescoço de 50 cm e cintura de 96 cm obtém cerca de 15,7%.
Qual a precisão do método da fita métrica?
Normalmente fica a 3 ou 4 pontos percentuais de um exame DEXA para a maioria das pessoas, o que é parecido com as balanças de banheiro que medem gordura corporal. O mais importante é medir sempre do mesmo jeito.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
O American Council on Exercise coloca a média em 18 a 24% para homens e 25 a 31% para mulheres. Os níveis de boa forma são 14 a 17% para homens e 21 a 24% para mulheres.
Onde devo medir a cintura?
Homens medem ao redor do umbigo; mulheres na parte mais estreita da cintura. Fique relaxado e meça depois de soltar o ar, sem encolher a barriga.
Por que as mulheres precisam da medida do quadril?
As mulheres tendem a armazenar mais gordura ao redor do quadril e das coxas, então a fórmula feminina inclui a medida do quadril para dar uma estimativa mais justa.
O que é gordura essencial?
A gordura de que o corpo precisa para funcionar normalmente: cerca de 2 a 5% nos homens e 10 a 13% nas mulheres. Ficar abaixo disso não é seguro.