체지방 계산기
체중계나 캘리퍼 없이 줄자로 잰 몇 가지 치수만으로 체지방률을 알아보세요.
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- 회원가입 없음
- 브라우저에서 실행
체지방 계산기 사용 방법
몸 치수 재기
부드러운 줄자로 목둘레와 허리둘레를 재세요. 여성은 엉덩이둘레도 잽니다. 줄자는 몸에 닿되 조이지 않게 하세요.
수치 입력
키와 치수를 cm 또는 인치로 입력하세요. 몸무게까지 입력하면 체지방량과 제지방량도 볼 수 있습니다.
결과 확인
체지방률, 미국운동협의회(ACE) 기준에서의 위치, 체지방량과 제지방량을 확인하세요.
Utils365를 선택해야 하는 이유
줄자 하나면 충분
미 해군식 측정법은 몇 군데 둘레만 필요하므로 집에서 원하는 만큼 자주 확인할 수 있습니다.
명확한 분류
결과는 필수 지방부터 운동선수, 건강한 체형, 보통, 비만까지 ACE 기준에 따라 분류됩니다.
체지방량과 제지방량
몸무게를 입력하면 체지방과 나머지로 나눠 보여 주어 식단이나 운동 계획을 추적하는 데 편리합니다.
개인정보 보호
기기에서 계산됩니다. 입력한 치수는 어디에도 전송되거나 저장되지 않습니다.
자주 묻는 질문
미 해군식 체지방 측정법은 어떻게 작동하나요?
키와 허리둘레·목둘레의 차이(여성은 엉덩이둘레 포함)로 체밀도를 추정한 뒤 이를 체지방률로 바꿉니다. 키 178 cm, 목둘레 50 cm, 허리둘레 96 cm인 남성은 약 15.7%가 나옵니다.
줄자 측정법은 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에게 DEXA 검사와 보통 3~4%p 이내로 차이가 나며, 체지방을 측정하는 가정용 체중계와 비슷한 수준입니다. 매번 같은 방법으로 재는 것이 가장 중요합니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
미국운동협의회는 보통 수준을 남성 18~24%, 여성 25~31%로 봅니다. 건강한 체형은 남성 14~17%, 여성 21~24%입니다.
허리는 어디를 재야 하나요?
남성은 배꼽 높이를, 여성은 허리의 가장 가는 부분을 잽니다. 편하게 서서 숨을 내쉰 뒤 배를 당기지 않고 재세요.
여성은 왜 엉덩이둘레가 필요한가요?
여성은 엉덩이와 허벅지에 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있어, 여성용 공식에서는 엉덩이둘레를 더해 더 공정한 추정치를 냅니다.
필수 지방이란 무엇인가요?
몸이 정상적으로 기능하는 데 필요한 지방으로 남성은 약 2~5%, 여성은 약 10~13%입니다. 그 아래로 내려가면 안전하지 않습니다.