Kalkulator tkanki tłuszczowej online
Twój procent tkanki tłuszczowej z kilku pomiarów miarką, bez wagi i suwmiarki.
- W 100% za darmo
- Bez rejestracji
- Działa w przeglądarce
Jak używać narzędzia Kalkulator tkanki tłuszczowej
- Zmierz się
- Wpisz liczby
- Odczytaj wynik
Twoje pomiary
Płeć
Waga jest opcjonalna; dodaj ją, aby zobaczyć masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
Twoja tkanka tłuszczowa
Wpisz wzrost i wymiary z miarki, aby zobaczyć poziom tkanki tłuszczowej.
Zakresy tkanki tłuszczowej ACE dla kobiet
| Tłuszcz niezbędny | 10–13% |
|---|---|
| Sportowcy | 14–20% |
| Sprawność | 21–24% |
| Przeciętny | 25–31% |
| Otyłość | 32%+ |
Metoda miarki US Navy zwykle odbiega od wyniku badania DEXA o 3 do 4 punktów procentowych. Mierz za każdym razem w ten sam sposób, aby śledzić zmiany.
Następny: Kalkulator BMI · Kalkulator BMR · Kalkulator kalorii
Zgłoś problem z tym narzędziem
Jak używać narzędzia Kalkulator tkanki tłuszczowej
Zmierz się
Miękką miarką zmierz szyję i talię oraz biodra, jeśli jesteś kobietą. Trzymaj miarkę ściśle, ale nie za mocno.
Wpisz liczby
Wpisz wzrost i wymiary w cm lub calach. Dodaj wagę, aby zobaczyć także masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
Odczytaj wynik
Zobacz procent tkanki tłuszczowej, jego miejsce w zakresach American Council on Exercise oraz masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
Dlaczego warto korzystać z Utils365
Tylko miarka krawiecka
Metoda US Navy wymaga tylko kilku obwodów, więc możesz sprawdzać się w domu tak często, jak chcesz.
Jasne kategorie
Wyniki są umieszczone w zakresach ACE, od tłuszczu niezbędnego po sportowców, sprawność, przeciętny i otyłość.
Tłuszcz i masa beztłuszczowa
Dodaj wagę, aby podzielić ją na tłuszcz i resztę, co przydaje się do śledzenia diety lub planu treningowego.
Prywatnie
Liczone na Twoim urządzeniu. Pomiary nie są nigdzie wysyłane ani przechowywane.
Często zadawane pytania
Jak działa metoda US Navy?
Szacuje gęstość ciała na podstawie wzrostu i różnicy między talią a szyją (oraz biodrami u kobiet), a potem zamienia gęstość na procent tkanki tłuszczowej. Mężczyzna o wzroście 178 cm, z szyją 50 cm i talią 96 cm otrzymuje około 15,7%.
Jak dokładna jest metoda miarki?
Zwykle mieści się w granicach 3 do 4 punktów procentowych od badania DEXA u większości osób, co jest podobne do wag łazienkowych mierzących tkankę tłuszczową. Najważniejsze jest mierzenie za każdym razem w ten sam sposób.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
American Council on Exercise podaje przeciętną na poziomie 18 do 24% dla mężczyzn i 25 do 31% dla kobiet. Poziomy sprawności to 14 do 17% dla mężczyzn i 21 do 24% dla kobiet.
Gdzie mierzyć talię?
Mężczyźni mierzą na wysokości pępka, kobiety w najwęższym miejscu talii. Stój rozluźniony i mierz po wydechu, bez wciągania brzucha.
Dlaczego kobiety potrzebują pomiaru bioder?
Kobiety zwykle odkładają więcej tłuszczu wokół bioder i ud, więc wzór dla kobiet dodaje pomiar bioder, aby dać uczciwszy szacunek.
Czym jest tłuszcz niezbędny?
Tłuszczem, którego organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania: około 2 do 5% u mężczyzn i 10 do 13% u kobiet. Zejście poniżej jest niebezpieczne.