線上體脂率試算工具
只要幾個軟尺測量值，就能得知體脂率，不需要體重計或皮脂夾。
- 100% 免費
- 免註冊
- 在瀏覽器中執行
如何使用 體脂率計算機
測量自己
用軟尺測量頸圍與腰圍，女性還要測臀圍。軟尺要貼合但不要勒緊。
輸入數字
以公分或英寸輸入身高與測量值。加上體重，還能一併查看脂肪量與去脂體重。
查看結果
查看體脂率、它落在美國運動委員會（ACE）範圍的哪個位置，以及您的脂肪量與去脂體重。
為什麼選擇 Utils365
只需要一條軟尺
美國海軍軟尺法只需要幾個圍度，您可以在家隨時檢查，次數不限。
清楚的分類
結果會對應到 ACE 範圍，從必需脂肪到運動員、健身者、一般與肥胖。
脂肪量與去脂體重
加入體重，就能把它拆成脂肪與其他部分，方便追蹤飲食或訓練計畫。
保護隱私
在您的裝置上計算。您的測量值不會被傳送或儲存到任何地方。
常見問題
美國海軍體脂測量法是怎麼運作的？
它依據身高，以及腰圍與頸圍的差（女性還要加上臀圍）來估算身體密度，再把密度換算成體脂率。身高 178 公分、頸圍 50 公分、腰圍 96 公分的男性，大約是 15.7%。
軟尺測量法有多準確？
對多數人來說，通常與 DEXA 掃描相差 3 到 4 個百分點以內，和能測體脂的家用體重計差不多。最重要的是每次都用相同方式測量。
健康的體脂率是多少？
美國運動委員會將一般範圍定為男性 18% 到 24%、女性 25% 到 31%。健身者的範圍是男性 14% 到 17%、女性 21% 到 24%。
腰圍要量哪裡？
男性量肚臍周圍；女性量腰部最細處。站姿放鬆，吐氣後測量，不要刻意縮小腹。
為什麼女性需要量臀圍？
女性傾向把較多脂肪儲存在臀部與大腿，所以女性公式加入了臀圍，以得到更公平的估算。
什麼是必需脂肪？
身體正常運作所需的脂肪：男性約 2% 到 5%，女性約 10% 到 13%。低於這個範圍並不安全。