Calcolatore della massa grassa online
La tua percentuale di massa grassa da poche misure con il metro, senza bilance né plicometri.
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Come usare Calcolatore massa grassa
- Misurati
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Le tue misure
Sesso
Il peso è facoltativo: aggiungilo per vedere massa grassa e massa magra.
La tua massa grassa
Inserisci l’altezza e le misure con il metro per vedere la tua massa grassa.
Intervalli di massa grassa ACE per le donne
| Grasso essenziale | 10–13% |
|---|---|
| Atleti | 14–20% |
| Forma fisica | 21–24% |
| Nella media | 25–31% |
| Obesità | 32%+ |
Il metodo con il metro della US Navy di solito si discosta di 3-4 punti percentuali da una scansione DEXA. Misura sempre allo stesso modo per seguire i cambiamenti.
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Come usare Calcolatore massa grassa
Misurati
Con un metro morbido, misura collo e vita, e i fianchi se sei una donna. Tieni il metro aderente ma non stretto.
Inserisci i numeri
Scrivi altezza e misure in cm o pollici. Aggiungi il peso per vedere anche massa grassa e massa magra.
Leggi il risultato
Guarda la tua percentuale di massa grassa, dove si colloca negli intervalli dell’American Council on Exercise e la tua massa grassa e magra.
Perché usare Utils365
Basta un metro
Il metodo US Navy richiede solo qualche circonferenza, quindi puoi controllare a casa quanto spesso vuoi.
Categorie chiare
I risultati sono collocati negli intervalli ACE, dal grasso essenziale agli atleti, forma fisica, media e obesità.
Massa grassa e magra
Aggiungi il peso per dividerlo in grasso e tutto il resto, utile per seguire una dieta o un piano di allenamento.
Privato
Calcolato sul tuo dispositivo. Le tue misure non vengono inviate né salvate da nessuna parte.
Domande frequenti
Come funziona il metodo US Navy per la massa grassa?
Stima la densità corporea dalla tua altezza e dalla differenza tra vita e collo (più i fianchi per le donne), poi trasforma la densità in una percentuale di massa grassa. Un uomo di 178 cm con collo di 50 cm e vita di 96 cm ottiene circa il 15,7%.
Quanto è accurato il metodo con il metro?
Di solito è entro 3–4 punti percentuali da una scansione DEXA per la maggior parte delle persone, in modo simile alle bilance impedenziometriche da bagno. Conta soprattutto misurare sempre allo stesso modo.
Qual è una percentuale di massa grassa sana?
L’American Council on Exercise indica la media tra il 18 e il 24% per gli uomini e tra il 25 e il 31% per le donne. I livelli di forma fisica sono dal 14 al 17% per gli uomini e dal 21 al 24% per le donne.
Dove devo misurare la vita?
Gli uomini misurano attorno all’ombelico; le donne nel punto più stretto della vita. Stai rilassato e misura dopo aver espirato, senza tirare dentro la pancia.
Perché le donne hanno bisogno della misura dei fianchi?
Le donne tendono ad accumulare più grasso su fianchi e cosce, quindi la formula femminile aggiunge la misura dei fianchi per dare una stima più equa.
Che cos’è il grasso essenziale?
Il grasso di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente: circa dal 2 al 5% negli uomini e dal 10 al 13% nelle donne. Scendere sotto questa soglia non è sicuro.