Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn từ vài số đo bằng thước dây, không cần cân hay thước kẹp.
- Miễn phí 100%
- Không cần đăng ký
- Chạy ngay trên trình duyệt
Số đo của bạn
Giới tính
Cân nặng là tùy chọn; nhập thêm để xem khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn
Nhập chiều cao và các số đo bằng thước dây để xem tỷ lệ mỡ cơ thể.
Khoảng tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ theo ACE
| Mỡ thiết yếu | 10–13% |
|---|---|
| Vận động viên | 14–20% |
| Thể hình | 21–24% |
| Trung bình | 25–31% |
| Béo phì | 32%+ |
Phương pháp đo bằng thước dây của Hải quân Mỹ thường lệch 3 đến 4 điểm phần trăm so với máy quét DEXA. Hãy đo theo cùng một cách mỗi lần để theo dõi thay đổi.
Cách sử dụng Tính mỡ cơ thể
Tự đo cơ thể
Dùng thước dây mềm, đo vòng cổ và vòng eo, và vòng hông nếu bạn là nữ. Giữ thước ôm sát nhưng không siết chặt.
Nhập các số đo
Gõ chiều cao và các số đo theo cm hoặc inch. Thêm cân nặng để xem cả khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Đọc kết quả
Xem tỷ lệ mỡ cơ thể, vị trí của nó trong các khoảng của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), cùng khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Tại sao nên dùng Utils365
Chỉ cần một thước dây
Phương pháp Hải quân Mỹ chỉ cần vài số đo vòng, nên bạn có thể kiểm tra tại nhà bao nhiêu lần tùy thích.
Phân loại rõ ràng
Kết quả được xếp vào các khoảng của ACE, từ mỡ thiết yếu đến vận động viên, thể hình, trung bình và béo phì.
Khối lượng mỡ và khối lượng nạc
Thêm cân nặng để chia thành phần mỡ và mọi thứ còn lại, tiện cho việc theo dõi chế độ ăn hoặc kế hoạch tập luyện.
Riêng tư
Được tính ngay trên thiết bị của bạn. Các số đo của bạn không được gửi đi hay lưu ở đâu cả.
Các câu hỏi thường gặp
Phương pháp mỡ cơ thể của Hải quân Mỹ hoạt động thế nào?
Phương pháp ước tính tỷ trọng cơ thể từ chiều cao và chênh lệch giữa vòng eo và vòng cổ (cộng vòng hông với nữ), rồi chuyển tỷ trọng thành tỷ lệ mỡ cơ thể. Một người đàn ông cao 178 cm, vòng cổ 50 cm và vòng eo 96 cm được khoảng 15,7%.
Phương pháp đo bằng thước dây chính xác đến mức nào?
Thường lệch 3 đến 4 điểm phần trăm so với máy quét DEXA với hầu hết mọi người, tương tự các loại cân gia đình đo mỡ cơ thể. Quan trọng nhất là đo theo cùng một cách mỗi lần.
Tỷ lệ mỡ cơ thể thế nào là khỏe mạnh?
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ xếp mức trung bình là 18 đến 24% với nam và 25 đến 31% với nữ. Mức thể hình là 14 đến 17% với nam và 21 đến 24% với nữ.
Tôi nên đo vòng eo ở đâu?
Nam đo vòng quanh rốn; nữ đo ở chỗ nhỏ nhất của vòng eo. Đứng thả lỏng và đo sau khi thở ra, không hóp bụng.
Tại sao nữ cần số đo vòng hông?
Nữ giới thường tích trữ nhiều mỡ hơn quanh hông và đùi, nên công thức cho nữ thêm số đo vòng hông để có ước tính công bằng hơn.
Mỡ thiết yếu là gì?
Là lượng mỡ cơ thể cần để hoạt động bình thường: khoảng 2 đến 5% ở nam và 10 đến 13% ở nữ. Xuống thấp hơn mức này là không an toàn.