Tính lượng nước cần uống
Gợi ý lượng nước mỗi ngày theo cân nặng, việc tập luyện của bạn và thời tiết.
- Miễn phí 100%
- Không cần đăng ký
- Chạy ngay trên trình duyệt
Cách sử dụng Tính lượng nước cần uống
- Nhập cân nặng
- Thêm tập luyện và thời tiết nóng
- Đọc mục tiêu của bạn
Về bạn
Số phút vận động khiến bạn đổ mồ hôi.
Lượng nước mỗi ngày
Nhập cân nặng để xem bạn nên uống bao nhiêu nước.
Nên biết
- Mọi loại đồ uống đều được tính, kể cả trà và cà phê, và khoảng một phần năm lượng nước bạn nạp vào đến từ thức ăn.
- Nước tiểu màu vàng nhạt là dấu hiệu đơn giản cho thấy bạn uống đủ nước; cảm giác khát là chỉ dẫn tốt với hầu hết người lớn khỏe mạnh.
- Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc thận, hoặc đang mang thai hay cho con bú, hãy hỏi bác sĩ xem nên uống bao nhiêu.
Tiếp theo: Tính calo · Tính BMI · Chuyển đổi đơn vị
Cách sử dụng Tính lượng nước cần uống
Nhập cân nặng
Gõ cân nặng theo kilogam hoặc pound. Cơ thể nặng hơn cần nhiều nước hơn một chút.
Thêm tập luyện và thời tiết nóng
Nhập số phút bạn tập trong một ngày thông thường, và chọn thời tiết nóng nếu nơi bạn ở nóng hoặc ẩm.
Đọc mục tiêu của bạn
Xem lượng nước mỗi ngày tính bằng lít hoặc ounce chất lỏng, quy ra cốc 250 ml, và bao nhiêu trong đó dành cho tập luyện và thời tiết nóng.
Tại sao nên dùng Utils365
Một quy tắc rõ ràng
33 ml cho mỗi kilogam cân nặng, cộng 350 ml cho mỗi 30 phút tập luyện và 500 ml khi thời tiết nóng.
Lít, ounce và cốc
Cùng một mục tiêu theo đơn vị mét và đơn vị Mỹ, và theo số cốc 250 ml để dễ làm theo.
Hiển thị chi tiết
Xem phần đến từ cân nặng của bạn và phần được cộng thêm cho tập luyện và thời tiết nóng.
Riêng tư
Được tính trong trình duyệt; những gì bạn gõ không được gửi đi đâu cả.
Các câu hỏi thường gặp
Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Một hướng dẫn phổ biến là khoảng 33 ml cho mỗi kilogam cân nặng. Với 70 kg, đó là khoảng 2,3 lít (78 fl oz), hay xấp xỉ chín cốc 250 ml, chưa tính tập luyện.
Tôi cần thêm bao nhiêu nước khi tập thể dục?
Khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút tập luyện, nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Một giờ ở phòng gym thêm khoảng 0,7 lít vào ngày của bạn.
Trà, cà phê và thức ăn có được tính không?
Có. Trà, cà phê, sữa và nước ép đều được tính vào lượng chất lỏng của bạn, và khoảng một phần năm lượng nước bạn nạp vào đến từ thức ăn như trái cây, rau củ và súp.
Có giống với 8 cốc mỗi ngày không?
Tám cốc 250 ml là 2 lít, khá gần với nhiều người lớn. Máy tính này điều chỉnh con số đó theo cân nặng, mức vận động và khí hậu của bạn.
Làm sao biết tôi uống đủ nước chưa?
Nước tiểu màu vàng nhạt và hiếm khi thấy khát là những dấu hiệu tốt. Nước tiểu sẫm màu, đau đầu và mệt mỏi có thể có nghĩa là bạn cần uống thêm.
Có thể uống quá nhiều nước không?
Có, dù hiếm. Uống vài lít trong thời gian ngắn có thể làm loãng muối trong máu. Hãy chia đều lượng nước trong ngày và để cảm giác khát hướng dẫn bạn.