Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı
Vücut ağırlığınız, yaptığınız egzersiz ve hava için günlük su rehberi.
- %100 ücretsiz
- Kayıt yok
- Tarayıcınızda çalışır
Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Kilonuzu girin
- Egzersiz ve sıcağı ekleyin
- Hedefinizi okuyun
Sizin hakkınızda
Sizi terleten aktivite dakikaları.
Günlük su
Ne kadar su içmeniz gerektiğini görmek için kilonuzu girin.
Bilmekte fayda var
- Çay ve kahve dahil tüm içecekler sayılır; aldığınız suyun yaklaşık beşte biri de yiyeceklerden gelir.
- Soluk sarı idrar yeterince su içtiğinizin basit bir işaretidir; çoğu sağlıklı yetişkin için susuzluk iyi bir rehberdir.
- Kalp veya böbrek sorunlarınız varsa ya da hamile veya emziriyorsanız, ne kadar içmeniz gerektiğini doktorunuza sorun.
Sonraki: Kalori hesaplayıcı · VKİ hesaplayıcı · Birim dönüştürücü
Bu araçla ilgili bir sorun bildir
Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı nasıl kullanılır
Kilonuzu girin
Kilonuzu kilogram veya pound olarak yazın. Daha ağır bedenler biraz daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Egzersiz ve sıcağı ekleyin
Tipik bir günde kaç dakika egzersiz yaptığınızı girin; bulunduğunuz yerde hava sıcak veya nemliyse sıcak havayı işaretleyin.
Hedefinizi okuyun
Günlük suyunuzu litre veya fl oz olarak, 250 ml bardak cinsinden ve bunun ne kadarının egzersiz ve sıcak için olduğunu görün.
Neden Utils365 kullanılmalı
Net bir kural
Vücut ağırlığının kilogramı başına 33 ml, ayrıca her 30 dakikalık egzersiz için 350 ml ve sıcak havada 500 ml.
Litre, ons ve bardak
Aynı hedef metrik ve ABD birimlerinde, ayrıca takibi kolay olsun diye 250 ml bardak sayısı olarak.
Dökümü gösterir
Kilonuzdan neyin geldiğini, egzersiz ve sıcak için neyin eklendiğini görün.
Gizli
Tarayıcınızda hesaplanır; yazdığınız hiçbir şey bir yere gönderilmez.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygın bir rehber vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 ml’dir. 70 kg için bu, egzersizden önce yaklaşık 2,3 litre (78 fl oz), yani kabaca dokuz adet 250 ml bardaktır.
Egzersiz yaparken ne kadar ekstra suya ihtiyacım var?
Her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml; çok terliyorsanız daha fazla. Spor salonunda bir saat gününüze yaklaşık 0,7 litre ekler.
Çay, kahve ve yiyecek sayılır mı?
Evet. Çay, kahve, süt ve meyve suyu sıvı alımınıza sayılır; aldığınız suyun yaklaşık beşte biri de meyve, sebze ve çorba gibi yiyeceklerden gelir.
Günde 8 bardakla aynı mı?
Sekiz adet 250 ml bardak 2 litredir; birçok yetişkin için yakındır. Bu hesaplayıcı bunu kilonuza, aktivitenize ve iklime göre ayarlar.
Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?
Soluk sarı idrar ve nadiren susamak iyi işaretlerdir. Koyu renkli idrar, baş ağrısı ve yorgunluk daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.
Çok fazla su içilebilir mi?
Evet, ama nadirdir. Kısa sürede birkaç litre içmek kandaki tuzu seyreltebilir. İçecekleri güne yayın ve susuzluğun size yol göstermesine izin verin.