रोज़ का पानी निकालें

एक आम मार्गदर्शक शरीर के हर किलोग्राम वज़न पर लगभग 33 ml है। 70 kg पर यह कसरत से पहले लगभग 2.3 लीटर (78 fl oz) है, यानी करीब नौ 250 ml के गिलास।

कसरत के हर 30 मिनट पर लगभग 350 ml, ज़्यादा पसीना आए तो और ज़्यादा। जिम में एक घंटा आपके दिन में लगभग 0.7 लीटर जोड़ता है।

हाँ। चाय, कॉफ़ी, दूध और जूस सब आपके तरल में गिने जाते हैं, और आपके शरीर में जाने वाले पानी का लगभग पाँचवाँ हिस्सा फल, सब्ज़ियों और सूप जैसे खाने से आता है।

आठ 250 ml के गिलास 2 लीटर होते हैं, जो कई वयस्कों के लिए करीब है। यह कैलकुलेटर उसे आपके वज़न, गतिविधि और मौसम के हिसाब से बदलता है।

हल्के पीले रंग का पेशाब और कम ही प्यास लगना अच्छे संकेत हैं। गहरे रंग का पेशाब, सिरदर्द और थकान का मतलब हो सकता है कि आपको और चाहिए।

हाँ, हालाँकि यह दुर्लभ है। थोड़े समय में कई लीटर पीने से खून में नमक पतला हो सकता है। पेय पूरे दिन में फैलाकर पिएँ और प्यास को मार्गदर्शक बनाएँ।