BMR निकालें
तीन जाने-माने फ़ॉर्मूलों के हिसाब से, पूरे आराम में आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है।
- 100% मुफ़्त
- साइन-अप की ज़रूरत नहीं
- आपके ब्राउज़र में चलता है
BMR कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी जानकारी डालें
- पता हो तो बॉडी फ़ैट जोड़ें
- नतीजों की तुलना करें
आपके बारे में
लिंग
आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट
अपना BMR देखने के लिए उम्र, ऊँचाई और वज़न डालें।
अगला: कैलोरी कैलकुलेटर · बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर · BMI कैलकुलेटर
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BMR कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपनी जानकारी डालें
अपना लिंग चुनें और उम्र, ऊँचाई और वज़न मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयों में टाइप करें।
पता हो तो बॉडी फ़ैट जोड़ें
वैकल्पिक: Katch-McArdle का नतीजा जोड़ने के लिए बॉडी फ़ैट प्रतिशत टाइप करें, जो लीन मास के आधार पर निकलता है।
नतीजों की तुलना करें
हर फ़ॉर्मूले से अपना BMR kcal प्रति दिन में देखें, साथ में पाँच गतिविधि स्तरों पर अपनी रोज़ की कैलोरी।
Utils365 का उपयोग क्यों करें
तीन फ़ॉर्मूले
Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict और Katch-McArdle, ताकि आप देख सकें कि वे कितने करीब सहमत हैं।
रोज़ के कुल भी
एक तालिका आपके BMR को मानक गतिविधि गुणकों से गुणा करती है, बैठे रहने वाली दिनचर्या से अत्यधिक सक्रिय तक।
मीट्रिक या इम्पीरियल
cm और kg या फ़ीट, इंच और पाउंड इस्तेमाल करें; आपकी पसंद अगली बार के लिए याद रखी जाती है।
निजी
सब कुछ आपके ब्राउज़र में निकलता है। आप जो टाइप करते हैं वह न भेजा जाता है, न सेव होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट: साँस लेने, खून पंप करने और गर्म रहने के लिए पूरे आराम में आपका शरीर जो ऊर्जा इस्तेमाल करता है। ज़्यादातर लोगों के लिए यह दिन भर में जलाई गई कुल कैलोरी का 60 से 70% होता है।
BMR कैसे निकाला जाता है?
Mifflin-St Jeor में 10 × वज़न (kg) + 6.25 × ऊँचाई (cm) − 5 × उम्र लगता है, फिर पुरुषों के लिए 5 जोड़ें या महिलाओं के लिए 161 घटाएँ। 30 साल, 80 kg और 180 cm के पुरुष का रोज़ 1,780 kcal आता है।
कौन सा BMR फ़ॉर्मूला सबसे सटीक है?
अध्ययनों में Mifflin-St Jeor ज़्यादातर वयस्कों के लिए सबसे भरोसेमंद पाया गया है, आमतौर पर मापे गए मान के 10% के भीतर। अगर आपको अपना बॉडी फ़ैट पता है तो दुबले, मांसल लोगों के लिए Katch-McArdle बेहतर हो सकता है।
BMR और TDEE में क्या फ़र्क है?
BMR वह है जो आप चुपचाप लेटे हुए जलाते हैं। TDEE उसमें बाकी सब जोड़ देता है जो आप करते हैं। बैठे रहने वाली दिनचर्या हो तो BMR को 1.2 से गुणा करें, और बहुत सक्रिय हों तो 1.9 तक।
क्या उम्र के साथ BMR घटता है?
हाँ, मुख्य रूप से इसलिए कि मांसपेशी घटती है। Mifflin फ़ॉर्मूले में हर अतिरिक्त साल 5 kcal घटाता है, इसलिए दस साल में BMR रोज़ 50 kcal कम हो जाता है।
मैं अपना BMR कैसे बढ़ा सकता हूँ?
मांसपेशी बनाने से सबसे ज़्यादा मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशी आराम में चर्बी से ज़्यादा जलाती है। पर्याप्त प्रोटीन खाना और कैलोरी बहुत ज़्यादा न घटाना भी इसे गिरने से रोकता है।