Grundumsatz berechnen
Die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, nach drei bekannten Formeln.
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Optional: Tippe deinen Körperfettanteil ein, um das Ergebnis nach Katch-McArdle zu erhalten, das von der fettfreien Masse ausgeht.
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Sieh deinen Grundumsatz nach jeder Formel in kcal pro Tag, dazu deinen täglichen Kalorienbedarf bei fünf Aktivitätslevels.
Warum Utils365?
Drei Formeln
Mifflin-St Jeor, die überarbeitete Harris-Benedict-Formel und Katch-McArdle, damit du siehst, wie nah sie beieinander liegen.
Auch Tageswerte
Eine Tabelle multipliziert deinen Grundumsatz mit den Standard-Aktivitätsfaktoren, von kaum aktiv bis extrem aktiv.
Metrisch oder imperial
Nutze cm und kg oder Fuß, Zoll und Pfund; die Wahl wird für das nächste Mal gemerkt.
Privat
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe zum Atmen, für den Blutkreislauf und zum Warmhalten verbraucht. Für die meisten Menschen sind es 60 bis 70 % aller Kalorien, die sie an einem Tag verbrennen.
Wie wird der Grundumsatz berechnet?
Mifflin-St Jeor nutzt 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter und addiert dann 5 bei Männern oder zieht 161 bei Frauen ab. Ein Mann mit 30 Jahren, 80 kg und 180 cm kommt auf 1.780 kcal pro Tag.
Welche Formel für den Grundumsatz ist am genauesten?
Studien halten Mifflin-St Jeor für die zuverlässigste bei den meisten Erwachsenen, meist innerhalb von 10 % eines gemessenen Wertes. Katch-McArdle kann für schlanke, muskulöse Menschen besser sein, wenn du dein Körperfett kennst.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz ist das, was du im Liegen verbrennst. Der TDEE addiert alles andere, was du tust. Multipliziere den Grundumsatz mit 1,2, wenn du kaum aktiv bist, bis zu 1,9, wenn du sehr aktiv bist.
Sinkt der Grundumsatz mit dem Alter?
Ja, vor allem weil die Muskelmasse abnimmt. In der Mifflin-Formel kostet jedes zusätzliche Jahr 5 kcal, zehn Jahre senken den Grundumsatz also um 50 kcal pro Tag.
Wie kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
Muskelaufbau hilft am meisten, da Muskeln in Ruhe mehr verbrennen als Fett. Auch ausreichend Eiweiß und keine zu harten Kalorieneinsparungen verhindern, dass er sinkt.