Hitung laju metabolisme basal
Kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total, menurut tiga rumus yang terkenal.
- 100% gratis
- Tanpa daftar
- Berjalan di browser Anda
Cara menggunakan Kalkulator BMR
- Masukkan data Anda
- Tambahkan lemak tubuh jika Anda tahu
- Bandingkan hasilnya
Tentang Anda
Jenis kelamin
Laju metabolisme basal Anda
Masukkan usia, tinggi, dan berat badan Anda untuk melihat BMR.
Berikutnya: Kalkulator kalori · Kalkulator lemak tubuh · Kalkulator BMI
Laporkan masalah dengan alat ini
Cara menggunakan Kalkulator BMR
Masukkan data Anda
Pilih jenis kelamin dan ketik usia, tinggi, dan berat badan Anda dalam satuan metrik atau imperial.
Tambahkan lemak tubuh jika Anda tahu
Opsional: ketik persentase lemak tubuh Anda untuk menambahkan hasil Katch-McArdle, yang bekerja dari massa tanpa lemak.
Bandingkan hasilnya
Lihat BMR Anda dari setiap rumus dalam kkal per hari, plus kalori harian Anda pada lima tingkat aktivitas.
Mengapa menggunakan Utils365
Tiga rumus
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict yang direvisi, dan Katch-McArdle, sehingga Anda bisa melihat seberapa dekat hasilnya.
Total harian juga
Tabel mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas standar, dari minim gerak hingga ekstra aktif.
Metrik atau imperial
Gunakan cm dan kg atau kaki, inci, dan pon; pilihan ini diingat untuk lain waktu.
Privat
Semuanya dihitung di browser Anda. Tidak ada yang Anda ketik yang dikirim atau disimpan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu BMR?
Basal metabolic rate: energi yang dipakai tubuh Anda saat istirahat total untuk bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu. Bagi kebanyakan orang itu 60 hingga 70% dari seluruh kalori yang dibakar dalam sehari.
Bagaimana BMR dihitung?
Mifflin-St Jeor memakai 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, lalu menambah 5 untuk pria atau mengurangi 161 untuk wanita. Pria 30 tahun, 80 kg, dan 180 cm mendapat 1.780 kkal per hari.
Rumus BMR mana yang paling akurat?
Studi menemukan Mifflin-St Jeor paling andal untuk kebanyakan orang dewasa, biasanya dalam 10% dari nilai terukur. Katch-McArdle bisa lebih baik untuk orang yang ramping dan berotot jika Anda tahu lemak tubuh Anda.
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR adalah yang Anda bakar saat berbaring diam. TDEE menambahkan semua hal lain yang Anda lakukan. Kalikan BMR dengan 1,2 jika Anda minim gerak, hingga 1,9 jika sangat aktif.
Apakah BMR turun seiring usia?
Ya, terutama karena massa otot berkurang. Dalam rumus Mifflin setiap tambahan satu tahun mengurangi 5 kkal, jadi sepuluh tahun menurunkan BMR 50 kkal per hari.
Bagaimana cara menaikkan BMR?
Membangun otot paling membantu, karena otot membakar lebih banyak saat istirahat daripada lemak. Makan cukup protein dan tidak memotong kalori terlalu keras juga mencegahnya turun.