Hitung kebutuhan kalori harian
Berapa kalori per hari yang menjaga berat badan Anda stabil, dan berapa untuk menurunkan atau menaikkannya.
- 100% gratis
- Tanpa daftar
- Berjalan di browser Anda
Cara menggunakan Kalkulator kalori
- Ceritakan tentang Anda
- Pilih tingkat aktivitas
- Baca kalori Anda
Tentang Anda
Jenis kelamin
Kalori untuk mempertahankan berat badan
Masukkan usia, tinggi, dan berat badan Anda untuk melihat kalori harian.
Berikutnya: Kalkulator BMR · Kalkulator BMI · Kalkulator kebutuhan air
Laporkan masalah dengan alat ini
Cara menggunakan Kalkulator kalori
Ceritakan tentang Anda
Pilih jenis kelamin dan masukkan usia, tinggi, dan berat badan Anda, dalam satuan metrik atau imperial.
Pilih tingkat aktivitas
Dari minim gerak hingga ekstra aktif. Jujurlah: kebanyakan orang dengan pekerjaan kantoran tergolong minim gerak atau aktivitas ringan.
Baca kalori Anda
Lihat kalori yang menjaga berat badan stabil, lalu target harian untuk penurunan atau kenaikan ringan, normal, dan cepat, dalam kkal dan kJ.
Mengapa menggunakan Utils365
Rumus tepercaya
Mifflin-St Jeor adalah rumus yang paling sering dipakai ahli gizi untuk memperkirakan energi saat istirahat, dikalikan faktor aktivitas standar.
Semua target dalam satu tabel
Pertahankan, turunkan, atau naikkan dengan tiga kecepatan, masing-masing dengan perkiraan perubahan mingguan yang akan dihasilkannya.
Batas aman bawaan
Target penurunan berat badan tidak pernah di bawah sekitar 1.200 kkal untuk wanita atau 1.500 kkal untuk pria, dengan catatan saat target mencapai batas itu.
kkal dan kJ
Kedua satuan berdampingan, untuk label makanan dari mana pun. Tidak ada yang Anda masukkan meninggalkan perangkat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori yang saya butuhkan per hari?
Tergantung ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, dan aktivitas. Pria 30 tahun dengan berat 80 kg dan tinggi 180 cm membakar sekitar 1.780 kkal saat istirahat; dengan olahraga ringan itu sekitar 2.450 kkal per hari untuk menjaga berat badannya.
Apa itu TDEE?
Total daily energy expenditure: semua yang Anda bakar dalam sehari, termasuk olahraga dan pencernaan. Ini adalah laju istirahat (BMR) dikalikan faktor aktivitas dari 1,2 (minim gerak) hingga 1,9 (ekstra aktif).
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Defisit sekitar 500 kkal per hari menurunkan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu, karena satu kilogram lemak mengandung sekitar 7.700 kkal. Pemotongan 250 kkal menurunkan setengahnya, yang lebih mudah dipertahankan.
Apakah 1.200 kalori per hari aman?
Sekitar 1.200 kkal untuk wanita dan 1.500 kkal untuk pria biasanya disebut sebagai asupan terendah tanpa pengawasan medis. Lebih rendah dari itu menyulitkan pemenuhan nutrisi.
Bagaimana mengubah kalori menjadi kilojoule?
Kalikan kilokalori dengan 4,184. Jadi 2.000 kkal sekitar 8.368 kJ. Label makanan di Australia dan sebagian besar Eropa menampilkan kJ.
Mengapa berat badan saya tidak turun dengan target kalori ini?
Rumus adalah rata-rata dan bisa meleset 10% atau lebih untuk satu orang. Pantau berat badan Anda selama dua hingga tiga minggu dan sesuaikan 100 hingga 200 kkal jika tidak ada perubahan.
Tingkat aktivitas mana yang harus saya pilih?
Minim gerak berarti pekerjaan kantoran dengan sedikit olahraga. Aktivitas ringan adalah olahraga 1 sampai 3 hari seminggu, sedang 3 sampai 5 hari, sangat aktif 6 sampai 7 hari olahraga berat.