เครื่องคำนวณแคลอรีต่อวัน

ขึ้นอยู่กับขนาดตัว อายุ เพศ และกิจกรรม ผู้ชายอายุ 30 ปี น้ำหนัก 80 kg สูง 180 cm เผาผลาญประมาณ 1,780 kcal ขณะพัก และเมื่อออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 2,450 kcal ต่อวันเพื่อคงน้ำหนัก

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน: ทุกอย่างที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมการออกกำลังกายและการย่อยอาหาร คืออัตราเผาผลาญขณะพัก (BMR) คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงานเป็นหลัก) ถึง 1.9 (ออกแรงหนักมาก)

การขาดดุลประมาณ 500 kcal ต่อวันลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 kg (1 lb) ต่อสัปดาห์ เพราะไขมันหนึ่งกิโลกรัมมีพลังงานประมาณ 7,700 kcal การลด 250 kcal ลดได้ประมาณครึ่งหนึ่งของนั้น ซึ่งทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า

ประมาณ 1,200 kcal สำหรับผู้หญิงและ 1,500 kcal สำหรับผู้ชายมักถูกระบุเป็นปริมาณต่ำสุดที่ไม่ต้องมีแพทย์ดูแล หากต่ำกว่านี้จะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

คูณกิโลแคลอรีด้วย 4.184 ดังนั้น 2,000 kcal ประมาณ 8,368 kJ ฉลากอาหารในออสเตรเลียและยุโรปส่วนใหญ่แสดงเป็น kJ

สูตรเป็นค่าเฉลี่ยและอาจคลาดเคลื่อน 10% หรือมากกว่าสำหรับแต่ละคน ติดตามน้ำหนักสองถึงสามสัปดาห์ และปรับ 100 ถึง 200 kcal หากไม่มีการเปลี่ยนแปลง

นั่งทำงานเป็นหลักคืองานนั่งโต๊ะที่แทบไม่ออกกำลังกาย ออกแรงเล็กน้อยคือออกกำลังกาย 1 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ ปานกลาง 3 ถึง 5 วัน และออกแรงมากคือออกกำลังกายหนัก 6 ถึง 7 วัน