حاسبة السعرات الحرارية اليومية

يعتمد على حجمك وعمرك وجنسك ونشاطك. رجل عمره 30 سنة ووزنه 80 kg وطوله 180 cm يحرق نحو 1,780 kcal في الراحة؛ ومع تمارين خفيفة نحو 2,450 kcal يومياً للحفاظ على وزنه.

إجمالي الطاقة التي تصرفها يومياً: كل ما تحرقه في اليوم، بما في ذلك التمارين والهضم. وهو معدل أيضك في الراحة (BMR) مضروباً في معامل نشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشاط مرتفع جداً).

عجز نحو 500 kcal يومياً يخسّر نحو 0.5 kg (1 lb) أسبوعياً، لأن الكيلوجرام من الدهون يحوي نحو 7,700 kcal. وخفض 250 kcal يخسّر نصف ذلك تقريباً، وهو أسهل في الاستمرار.

يُذكر عادةً نحو 1,200 kcal للنساء و1,500 kcal للرجال كأدنى مدخول دون إشراف طبي. والنزول عن ذلك يصعّب الحصول على كفايتك من العناصر الغذائية.

اضرب السعرات الحرارية (kcal) في 4.184. فتساوي 2,000 kcal نحو 8,368 kJ. وتعرض ملصقات الأغذية في أستراليا وأجزاء كثيرة من أوروبا kJ.

المعادلات متوسطات وقد تخطئ بنسبة 10% أو أكثر لشخص بعينه. تابع وزنك أسبوعين إلى ثلاثة، وعدّل بمقدار 100 إلى 200 kcal إن لم يتغير شيء.

الخامل يعني عملاً مكتبياً مع تمارين قليلة. والنشاط الخفيف تمارين من 1 إلى 3 أيام أسبوعياً، والمعتدل من 3 إلى 5 أيام، وعالي النشاط من 6 إلى 7 أيام من التمارين الشاقة.