रोज़ की कैलोरी निकालें

यह आपके आकार, उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भर करता है। 80 kg और 180 cm का 30 साल का पुरुष आराम में लगभग 1,780 kcal जलाता है; हल्की कसरत के साथ अपना वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ लगभग 2,450 kcal।

कुल दैनिक ऊर्जा खर्च: एक दिन में कसरत और पाचन सहित आप जो कुछ भी जलाते हैं। यह आपकी आराम की दर (BMR) को 1.2 (बैठे रहने वाली दिनचर्या) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक के गतिविधि गुणक से गुणा करने पर मिलता है।

रोज़ लगभग 500 kcal की कमी से हफ़्ते में लगभग 0.5 kg (1 lb) घटता है, क्योंकि एक किलोग्राम चर्बी में लगभग 7,700 kcal होती है। 250 kcal की कटौती से उसका आधा घटता है, जिसे निभाना आसान है।

महिलाओं के लिए लगभग 1,200 kcal और पुरुषों के लिए 1,500 kcal को आमतौर पर चिकित्सकीय निगरानी के बिना सबसे कम सेवन बताया जाता है। इससे कम में पर्याप्त पोषक तत्व पाना मुश्किल हो जाता है।

किलोकैलोरी को 4.184 से गुणा करें। इसलिए 2,000 kcal लगभग 8,368 kJ है। ऑस्ट्रेलिया और यूरोप के बड़े हिस्से के फ़ूड लेबल kJ दिखाते हैं।

फ़ॉर्मूले औसत होते हैं और किसी एक व्यक्ति के लिए 10% या ज़्यादा गलत हो सकते हैं। दो से तीन हफ़्ते अपना वज़न दर्ज करें, और कुछ न बदले तो 100 से 200 kcal का फेरबदल करें।

बैठे रहने वाली दिनचर्या का मतलब बहुत कम कसरत वाली डेस्क जॉब है। हल्की सक्रियता हफ़्ते में 1 से 3 दिन कसरत है, मध्यम 3 से 5 दिन, बहुत सक्रिय हफ़्ते में 6 से 7 दिन कड़ी कसरत।