बॉडी फ़ैट प्रतिशत निकालें

यह आपकी ऊँचाई और कमर व गर्दन के अंतर (महिलाओं के लिए कूल्हे भी) से शरीर का घनत्व आँकता है, फिर घनत्व को बॉडी फ़ैट प्रतिशत में बदलता है। 178 cm का पुरुष, जिसकी गर्दन 50 cm और कमर 96 cm हो, लगभग 15.7% पाता है।

यह ज़्यादातर लोगों के लिए आमतौर पर DEXA स्कैन के 3 से 4 प्रतिशत अंक के भीतर रहता है, जो बॉडी फ़ैट मापने वाले घरेलू तराज़ुओं जैसा ही है। हर बार एक ही तरीके से माप लेना सबसे ज़रूरी है।

American Council on Exercise औसत को पुरुषों के लिए 18 से 24% और महिलाओं के लिए 25 से 31% रखता है। फ़िटनेस स्तर पुरुषों के लिए 14 से 17% और महिलाओं के लिए 21 से 24% हैं।

पुरुष नाभि के चारों ओर लें; महिलाएँ कमर के सबसे पतले हिस्से पर। शरीर ढीला रखकर खड़े हों और साँस बाहर छोड़ने के बाद माप लें, पेट को अंदर खींचे बिना।

महिलाओं में कूल्हों और जाँघों के आसपास ज़्यादा चर्बी जमा होती है, इसलिए महिलाओं का फ़ॉर्मूला ज़्यादा निष्पक्ष अनुमान देने के लिए कूल्हे का माप जोड़ता है।

वह चर्बी जो आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए चाहिए: पुरुषों में लगभग 2 से 5% और महिलाओं में 10 से 13%। इससे नीचे जाना असुरक्षित है।