حساب نسبة دهون الجسم بشريط القياس

تقدّر كثافة الجسم من طولك والفرق بين الخصر والرقبة (مع الوركين للنساء)، ثم تحوّل الكثافة إلى نسبة دهون. رجل طوله 178 cm ورقبته 50 cm وخصره 96 cm يحصل على نحو 15.7%.

هي عادةً ضمن 3 إلى 4 نقاط مئوية من فحص DEXA لمعظم الناس، وهذا مشابه لموازين الحمام التي تقيس الدهون. والأهم القياس بالطريقة نفسها كل مرة.

يضع المجلس الأمريكي للتمرين المتوسط عند 18 إلى 24% للرجال و25 إلى 31% للنساء. ومستويات اللياقة 14 إلى 17% للرجال و21 إلى 24% للنساء.

يقيس الرجال حول السرّة؛ وتقيس النساء عند أضيق جزء من الخصر. قف مسترخياً وقس بعد الزفير، دون شدّ البطن.

تميل النساء إلى تخزين دهون أكثر حول الوركين والفخذين، لذا تضيف معادلة النساء قياس الوركين لتعطي تقديراً أعدل.

هي الدهون التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي: نحو 2 إلى 5% لدى الرجال و10 إلى 13% لدى النساء. والنزول دونها غير آمن.