Калькулятор процента жира онлайн
Ваш процент жира по нескольким замерам лентой: без весов и калипера.
- 100% бесплатно
- Без регистрации
- Работает в браузере
Как использовать Калькулятор жира в организме
- Сделайте замеры
- Введите числа
- Прочитайте результат
Ваши замеры
Пол
Вес указывать необязательно: с ним вы увидите жировую и безжировую массу.
Ваш процент жира
Введите рост и замеры, чтобы увидеть процент жира.
Нормы процента жира по ACE для женщин
| Необходимый жир | 10–13% |
|---|---|
| Спортсмены | 14–20% |
| Фитнес | 21–24% |
| Средний уровень | 25–31% |
| Ожирение | 32%+ |
Метод измерения лентой, который используют в ВМС США, обычно отличается от результата DEXA на 3–4 процентных пункта. Чтобы отслеживать изменения, измеряйте каждый раз одинаково.
Далее: Калькулятор ИМТ · Калькулятор базового обмена (BMR) · Калькулятор калорий
Сообщить о проблеме с этим инструментом
Как использовать Калькулятор жира в организме
Сделайте замеры
Мягкой лентой измерьте шею и талию, а женщинам ещё и бёдра. Лента должна плотно прилегать, но не врезаться.
Введите числа
Введите рост и замеры в сантиметрах или дюймах. Добавьте вес, чтобы увидеть и жировую, и безжировую массу.
Прочитайте результат
Увидьте процент жира, его положение в диапазонах Американского совета по физическим упражнениям (ACE), а также жировую и безжировую массу.
Почему стоит использовать Utils365
Нужна только лента
Метод ВМС США требует лишь нескольких окружностей, поэтому проверять результат дома можно так часто, как хочется.
Понятные категории
Результаты распределяются по диапазонам ACE: от необходимого жира до спортсменов, фитнеса, среднего уровня и ожирения.
Жировая и безжировая масса
Добавьте вес, чтобы разделить его на жир и всё остальное, что удобно для отслеживания диеты или тренировочного плана.
Конфиденциально
Расчёт выполняется на вашем устройстве. Замеры нигде не отправляются и не сохраняются.
Часто задаваемые вопросы
Как работает метод ВМС США для определения процента жира?
Он оценивает плотность тела по росту и разнице между талией и шеей (а для женщин ещё и бёдрами), а затем переводит плотность в процент жира. У мужчины ростом 178 cm с шеей 50 cm и талией 96 cm получается около 15,7%.
Насколько точен метод с сантиметровой лентой?
Обычно он отличается от результата DEXA на 3–4 процентных пункта, что сопоставимо с напольными весами, измеряющими жир. Главное — измерять каждый раз одинаково.
Какой процент жира считается нормальным?
Американский совет по физическим упражнениям считает средним уровнем 18–24% для мужчин и 25–31% для женщин. Фитнес-уровень — 14–17% для мужчин и 21–24% для женщин.
Где измерять талию?
Мужчины измеряют на уровне пупка, женщины — в самом узком месте талии. Стойте расслабленно и измеряйте после выдоха, не втягивая живот.
Почему женщинам нужен замер бёдер?
У женщин жир чаще откладывается на бёдрах, поэтому женская формула добавляет замер бёдер, чтобы оценка была точнее.
Что такое необходимый жир?
Жир, нужный организму для нормальной работы: около 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин. Опускаться ниже этого уровня небезопасно.