Utils365

Калькулятор потребления воды онлайн

Суточный ориентир по воде для вашего веса, нагрузок и погоды.

  • 100% бесплатно
  • Без регистрации
  • Работает в браузере

О вас

Минуты активности, от которой вы потеете.

Воды в день

Введите вес, чтобы узнать, сколько воды пить.

Полезно знать

  • Считаются все напитки, включая чай и кофе, а около пятой части потребляемой воды поступает с едой.
  • Светло-жёлтый цвет мочи — простой признак того, что вы пьёте достаточно; для большинства здоровых взрослых хорошим ориентиром служит жажда.
  • Если у вас проблемы с сердцем или почками, вы беременны или кормите грудью, спросите у врача, сколько вам нужно пить.

Далее: Калькулятор калорий · Калькулятор ИМТ · Конвертер единиц

Сообщить о проблеме с этим инструментом

Как использовать Калькулятор потребления воды

  1. Введите вес

    Введите вес в килограммах или фунтах. Тем, у кого вес больше, нужно немного больше воды.

  2. Добавьте нагрузки и жару

    Введите, сколько минут вы занимаетесь в обычный день, и отметьте жаркую погоду, если у вас жарко или влажно.

  3. Прочитайте свою норму

    Увидьте суточную норму воды в литрах или жидких унциях, в стаканах по 250 ml и какая её часть приходится на нагрузки и жару.

Почему стоит использовать Utils365

  • Понятное правило

    33 ml на килограмм веса тела плюс 350 ml за каждые 30 минут упражнений и 500 ml в жаркую погоду.

  • Литры, унции и стаканы

    Одна и та же норма в метрических и американских единицах и в виде числа стаканов по 250 ml, чтобы было проще следовать.

  • Показывает состав

    Увидьте, что приходится на ваш вес и что добавлено на нагрузки и жару.

  • Конфиденциально

    Расчёт выполняется в браузере; введённое нигде не отправляется.

Часто задаваемые вопросы

Сколько воды нужно пить в день?

Распространённый ориентир — около 33 ml на килограмм веса. При 70 kg это около 2,3 литра (78 fl oz), или примерно девять стаканов по 250 ml, без учёта нагрузок.

Сколько дополнительной воды нужно при занятиях спортом?

Около 350 ml на каждые 30 минут упражнений и больше, если вы сильно потеете. Час в спортзале добавляет к вашему дню около 0,7 литра.

Считаются ли чай, кофе и еда?

Да. Чай, кофе, молоко и сок засчитываются в жидкость, а около пятой части потребляемой воды поступает с едой: фруктами, овощами и супом.

Это то же самое, что 8 стаканов в день?

Восемь стаканов по 250 ml — это 2 литра, что близко к норме многих взрослых. Этот калькулятор корректирует её с учётом вашего веса, активности и климата.

Как понять, что я пью достаточно?

Хорошие признаки — светло-жёлтый цвет мочи и то, что жажда возникает редко. Тёмная моча, головные боли и усталость могут означать, что нужно пить больше.

Можно ли выпить слишком много воды?

Да, хотя это бывает редко. Если за короткое время выпить несколько литров, соль в крови может разбавиться. Распределяйте питьё в течение дня и ориентируйтесь на жажду.

Связанные инструменты

Калькулятор калорийСуточные калории, чтобы сохранить, сбросить или набрать весКалькулятор ИМТИндекс массы тела в метрической или имперской системеКалькулятор базового обмена (BMR)Сколько калорий организм тратит в покоеКонвертер единицДлина, вес, температура и другое