Kalkulator zapotrzebowania na wodę online
Dzienna wskazówka dotycząca wody dla Twojej masy ciała, ćwiczeń i pogody.
- W 100% za darmo
- Bez rejestracji
- Działa w przeglądarce
Jak używać narzędzia Kalkulator zapotrzebowania na wodę
- Wpisz wagę
- Dodaj ćwiczenia i upał
- Odczytaj cel
O Tobie
Minuty aktywności, przy której się pocisz.
Woda dziennie
Wpisz wagę, aby zobaczyć, ile wody pić.
Warto wiedzieć
- Liczą się wszystkie napoje, także herbata i kawa, a około jedna piąta przyjmowanej wody pochodzi z jedzenia.
- Jasnożółty mocz to prosty znak, że pijesz wystarczająco; u większości zdrowych dorosłych dobrym wskaźnikiem jest pragnienie.
- Jeśli masz problemy z sercem lub nerkami albo jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zapytaj lekarza, ile pić.
Następny: Kalkulator kalorii · Kalkulator BMI · Przelicznik jednostek
Zgłoś problem z tym narzędziem
Jak używać narzędzia Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Wpisz wagę
Wpisz wagę w kilogramach lub funtach. Cięższe ciała potrzebują nieco więcej wody.
Dodaj ćwiczenia i upał
Wpisz, ile minut ćwiczysz w typowy dzień, i zaznacz upalną pogodę, jeśli tam, gdzie jesteś, jest gorąco lub wilgotno.
Odczytaj cel
Zobacz dzienną ilość wody w litrach lub uncjach płynu, jako szklanki po 250 ml, i ile z niej przypada na ćwiczenia i upał.
Dlaczego warto korzystać z Utils365
Jasna zasada
33 ml na kilogram masy ciała plus 350 ml na każde 30 minut ćwiczeń i 500 ml w upalną pogodę.
Litry, uncje i szklanki
Ten sam cel w jednostkach metrycznych i amerykańskich oraz jako liczba szklanek po 250 ml, by łatwo go przestrzegać.
Pokazuje podział
Zobacz, ile wynika z Twojej wagi, a ile dodano na ćwiczenia i upał.
Prywatnie
Liczone w przeglądarce; nic, co wpiszesz, nie jest nigdzie wysyłane.
Często zadawane pytania
Ile wody powinienem pić dziennie?
Powszechna wskazówka to około 33 ml na kilogram masy ciała. Przy 70 kg to około 2,3 litra (78 fl oz), czyli mniej więcej dziewięć szklanek po 250 ml, przed ćwiczeniami.
Ile dodatkowej wody potrzebuję przy ćwiczeniach?
Około 350 ml na każde 30 minut ćwiczeń, więcej, jeśli bardzo się pocisz. Godzina na siłowni dodaje do dnia około 0,7 litra.
Czy herbata, kawa i jedzenie się liczą?
Tak. Herbata, kawa, mleko i sok wliczają się do płynów, a około jedna piąta przyjmowanej wody pochodzi z jedzenia, takiego jak owoce, warzywa i zupy.
Czy to to samo co 8 szklanek dziennie?
Osiem szklanek po 250 ml to 2 litry, co dla wielu dorosłych jest blisko. Ten kalkulator dostosowuje to do Twojej wagi, aktywności i klimatu.
Skąd wiem, czy piję wystarczająco?
Jasnożółty mocz i rzadkie uczucie pragnienia to dobre znaki. Ciemny mocz, bóle głowy i zmęczenie mogą oznaczać, że potrzebujesz więcej.
Czy można wypić za dużo wody?
Tak, choć to rzadkie. Wypicie kilku litrów w krótkim czasie może rozcieńczyć sód we krwi. Rozłóż picie na cały dzień i kieruj się pragnieniem.