在线每日饮水量计算器
根据你的体重、运动量和天气，给出每日饮水参考。
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如何使用 每日饮水量计算器
输入体重
以公斤或磅输入你的体重。体重越大，需要的水稍多一些。
加上运动和炎热天气
输入你平常一天运动多少分钟；如果你所在的地方炎热或潮湿，请勾选炎热天气。
查看你的目标
查看以升或液量盎司计的每日饮水量，换成每杯 250 ml 的杯数，以及其中有多少是为运动和炎热增加的。
为什么选择 Utils365
规则清晰
每公斤体重 33 ml，每运动 30 分钟再加 350 ml，炎热天气加 500 ml。
升、盎司和杯数
同一个目标同时以公制和美制单位显示，还换算成每杯 250 ml 的杯数，便于照着做。
展示明细
看清多少来自你的体重，多少是为运动和炎热增加的。
保护隐私
在你的浏览器中计算；你输入的内容不会发送到任何地方。
常见问题
我每天应该喝多少水？
常见的参考是每公斤体重约 33 ml。体重 70 kg 的话，不算运动约为 2.3 升（78 fl oz），大约相当于九杯 250 ml 的水。
运动时需要额外喝多少水？
每运动 30 分钟大约多喝 350 ml，出汗很多的话更多。在健身房待一个小时，一天会多出约 0.7 升。
茶、咖啡和食物算吗？
算。茶、咖啡、牛奶和果汁都计入你的水分摄入，而且你摄入的水分中约五分之一来自水果、蔬菜和汤等食物。
这和“每天八杯水”一样吗？
八杯 250 ml 的水是 2 升，对许多成年人来说已经很接近了。本计算器会根据你的体重、活动量和气候来调整。
怎么知道自己喝够了？
尿液呈淡黄色，很少觉得口渴，都是好迹象。尿液颜色深、头痛和疲倦，可能意味着你需要多喝一些。
水会喝太多吗？
会，不过很少见。短时间内喝下几升水，可能会稀释血液中的盐分。请把饮水分散在一天中，并让口渴感来指引你。