Trinkmenge berechnen
Ein Richtwert für die tägliche Wassermenge, passend zu deinem Körpergewicht, deinem Sport und dem Wetter.
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So verwendest du Trinkmengen-Rechner
- Gewicht eingeben
- Sport und Hitze hinzufügen
- Dein Ziel ablesen
Über dich
Minuten mit Aktivität, bei der du schwitzt.
Wasser pro Tag
Gib dein Gewicht ein, um zu sehen, wie viel Wasser du trinken solltest.
Gut zu wissen
- Alle Getränke zählen, auch Tee und Kaffee, und etwa ein Fünftel des Wassers, das du aufnimmst, kommt aus dem Essen.
- Hellgelber Urin ist ein einfaches Zeichen dafür, dass du genug trinkst; für die meisten gesunden Erwachsenen ist der Durst ein guter Wegweiser.
- Wenn du Herz- oder Nierenprobleme hast oder schwanger bist oder stillst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wie viel du trinken solltest.
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So verwendest du Trinkmengen-Rechner
Gewicht eingeben
Tippe dein Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein. Schwerere Körper brauchen etwas mehr Wasser.
Sport und Hitze hinzufügen
Gib ein, wie viele Minuten du an einem typischen Tag Sport machst, und hake heißes Wetter an, wenn es bei dir heiß oder schwül ist.
Dein Ziel ablesen
Sieh deine tägliche Wassermenge in Litern oder Fluid Ounces, als Gläser zu 250 ml, und wie viel davon auf Sport und Hitze entfällt.
Warum Utils365?
Eine klare Regel
33 ml pro Kilogramm Körpergewicht, dazu 350 ml für je 30 Minuten Sport und 500 ml bei heißem Wetter.
Liter, Ounces und Gläser
Dasselbe Ziel in metrischen und US-Einheiten sowie als Anzahl von Gläsern zu 250 ml, damit es leicht zu befolgen ist.
Zeigt die Aufschlüsselung
Sieh, was auf dein Gewicht entfällt und was für Sport und Hitze hinzukommt.
Privat
Wird in deinem Browser berechnet; nichts, was du eingibst, wird irgendwohin gesendet.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Ein gängiger Richtwert sind etwa 33 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 70 kg sind das etwa 2,3 Liter (78 fl oz) oder grob neun Gläser zu 250 ml, vor dem Sport.
Wie viel zusätzliches Wasser brauche ich beim Sport?
Etwa 350 ml für je 30 Minuten Sport, mehr, wenn du stark schwitzt. Eine Stunde im Fitnessstudio fügt deinem Tag etwa 0,7 Liter hinzu.
Zählen Tee, Kaffee und Essen?
Ja. Tee, Kaffee, Milch und Saft zählen alle zu deiner Flüssigkeitszufuhr, und etwa ein Fünftel des Wassers, das du aufnimmst, stammt aus Essen wie Obst, Gemüse und Suppe.
Ist das dasselbe wie 8 Gläser pro Tag?
Acht Gläser zu 250 ml sind 2 Liter, was für viele Erwachsene nah dran ist. Dieser Rechner passt das an dein Gewicht, deine Aktivität und das Klima an.
Woher weiß ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin und selten Durst sind gute Zeichen. Dunkler Urin, Kopfschmerzen und Müdigkeit können bedeuten, dass du mehr brauchst.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten ist. Mehrere Liter in kurzer Zeit zu trinken kann das Salz in deinem Blut verdünnen. Verteile Getränke über den Tag und lass dich vom Durst leiten.