เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

แนวทางทั่วไปคือประมาณ 33 ml ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ที่ 70 kg คือประมาณ 2.3 ลิตร (78 fl oz) หรือราวเก้าแก้วขนาด 250 ml ก่อนรวมการออกกำลังกาย

ประมาณ 350 ml ทุก 30 นาทีของการออกกำลังกาย มากกว่านั้นหากเหงื่อออกมาก หนึ่งชั่วโมงในฟิตเนสเพิ่มประมาณ 0.7 ลิตรให้กับวันของคุณ

นับ ชา กาแฟ นม และน้ำผลไม้ล้วนนับเป็นของเหลวที่ได้รับ และประมาณหนึ่งในห้าของน้ำที่ร่างกายได้รับมาจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และซุป

แปดแก้วขนาด 250 ml คือ 2 ลิตร ซึ่งใกล้เคียงสำหรับผู้ใหญ่หลายคน เครื่องคำนวณนี้ปรับค่านั้นตามน้ำหนัก กิจกรรม และสภาพอากาศของคุณ

ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนและไม่ค่อยรู้สึกกระหายเป็นสัญญาณที่ดี ปัสสาวะสีเข้ม ปวดหัว และอ่อนเพลียอาจหมายความว่าคุณต้องดื่มเพิ่ม

ได้ แต่พบน้อย การดื่มหลายลิตรในเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกลือในเลือดเจือจาง ควรกระจายการดื่มตลอดวันและให้ความกระหายเป็นตัวนำ