물 섭취량 계산기
몸무게와 운동량, 날씨에 맞는 하루 물 섭취 기준을 확인하세요.
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물 섭취량 계산기 사용 방법
몸무게 입력
몸무게를 킬로그램 또는 파운드로 입력하세요. 체중이 많이 나갈수록 물이 조금 더 필요합니다.
운동과 더위 추가
평소 하루 운동 시간(분)을 입력하고, 사는 곳이 덥거나 습하면 더운 날씨를 체크하세요.
목표 확인
하루 물 섭취량을 리터 또는 fl oz로, 250 ml 잔 수로 확인하고 운동과 더위에 따른 추가분도 확인하세요.
Utils365를 선택해야 하는 이유
명확한 기준
체중 1킬로그램당 33 ml에 운동 30분마다 350 ml, 더운 날씨에는 500 ml를 더합니다.
리터, 온스, 잔
같은 목표를 미터법과 미국 단위로, 250 ml 잔 수로도 보여 주어 따라 하기 쉽습니다.
구성 내역 제공
몸무게 기준으로 필요한 양과 운동·더위에 따라 더해진 양을 나눠서 보여 줍니다.
개인정보 보호
브라우저에서 계산되며 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
흔한 기준은 체중 1킬로그램당 약 33 ml입니다. 70 kg이라면 운동 전 기준으로 약 2.3리터(78 fl oz), 250 ml 잔으로 약 9잔입니다.
운동하면 물이 얼마나 더 필요한가요?
운동 30분마다 약 350 ml이며 땀을 많이 흘리면 더 필요합니다. 헬스장에서 한 시간 운동하면 하루 약 0.7리터가 추가됩니다.
차, 커피, 음식도 포함되나요?
네. 차, 커피, 우유, 주스 모두 수분 섭취에 포함되며, 섭취하는 수분의 약 5분의 1은 과일, 채소, 국물 같은 음식에서 얻습니다.
하루 8잔과 같은가요?
250 ml 잔 8잔은 2리터로 많은 성인에게 비슷한 양입니다. 이 계산기는 몸무게, 활동량, 기후에 따라 이를 조정합니다.
충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
소변이 옅은 노란색이고 갈증을 거의 느끼지 않는다면 좋은 신호입니다. 짙은 소변, 두통, 피로는 더 마셔야 한다는 뜻일 수 있습니다.
물을 너무 많이 마셔도 되나요?
드물지만 문제가 될 수 있습니다. 짧은 시간에 몇 리터를 마시면 혈액의 염분이 희석될 수 있습니다. 하루에 나눠 마시고 갈증을 기준으로 삼으세요.