기초대사량 계산기
완전히 쉬고 있을 때 몸이 소모하는 칼로리를 널리 쓰이는 세 가지 공식으로 확인하세요.
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기초대사량 계산기 사용 방법
정보 입력
성별을 고르고 나이, 키, 몸무게를 미터법 또는 야드파운드법으로 입력하세요.
체지방률을 안다면 추가
선택 사항입니다. 체지방률을 입력하면 제지방량을 기준으로 하는 Katch-McArdle 결과가 추가됩니다.
결과 비교
각 공식으로 구한 기초대사량을 kcal/일로 확인하고, 다섯 가지 활동량별 하루 칼로리도 확인하세요.
Utils365를 선택해야 하는 이유
세 가지 공식
Mifflin-St Jeor, 개정 Harris-Benedict, Katch-McArdle을 비교해 서로 얼마나 비슷한지 볼 수 있습니다.
하루 총량도 제공
표에서 기초대사량에 표준 활동 계수를 곱해 거의 앉아서 생활하는 수준부터 활동량 매우 많은 수준까지 보여 줍니다.
미터법과 야드파운드법
cm와 kg, 또는 피트, 인치, 파운드를 쓸 수 있으며 선택은 다음에도 기억됩니다.
개인정보 보호
모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 입력한 내용은 전송되거나 저장되지 않습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
완전히 쉬고 있을 때 숨 쉬고, 피를 순환시키고, 체온을 유지하는 데 몸이 쓰는 에너지입니다. 대부분의 사람은 하루 소모 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
Mifflin-St Jeor는 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 30세, 80 kg, 180 cm 남성은 하루 1,780 kcal입니다.
어떤 공식이 가장 정확한가요?
연구에 따르면 대부분의 성인에게는 Mifflin-St Jeor가 가장 믿을 만하며 보통 측정값과 10% 이내입니다. 체지방률을 안다면 마르고 근육이 많은 사람에게는 Katch-McArdle이 더 나을 수 있습니다.
BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?
BMR은 가만히 누워 있을 때 소모하는 에너지이고, TDEE는 그 밖의 모든 활동을 더한 값입니다. 거의 앉아서 생활하면 BMR에 1.2를, 활동량이 매우 많으면 최대 1.9를 곱합니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
네. 주로 근육량이 줄기 때문입니다. Mifflin 공식에서는 1년이 늘 때마다 5 kcal가 줄어들어 10년이면 기초대사량이 하루 50 kcal 낮아집니다.
기초대사량을 높이려면 어떻게 하나요?
근육을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 쉴 때 더 많은 에너지를 쓰기 때문입니다. 단백질을 충분히 먹고 칼로리를 너무 심하게 줄이지 않는 것도 도움이 됩니다.