Calculateur de métabolisme de base
Les calories que votre corps brûle au repos complet, selon trois formules connues.
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Comment utiliser Calculateur de métabolisme de base (BMR)
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Votre métabolisme de base
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Comment utiliser Calculateur de métabolisme de base (BMR)
Saisissez vos informations
Choisissez votre sexe et indiquez votre âge, votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales.
Ajoutez la masse grasse si vous la connaissez
Facultatif : saisissez votre pourcentage de masse grasse pour ajouter le résultat de Katch-McArdle, qui part de la masse maigre.
Comparez les résultats
Voyez votre BMR selon chaque formule en kcal par jour, plus vos calories quotidiennes à cinq niveaux d’activité.
Pourquoi utiliser Utils365
Trois formules
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict révisée et Katch-McArdle, pour voir à quel point elles concordent.
Totaux quotidiens aussi
Un tableau multiplie votre BMR par les facteurs d’activité standard, de sédentaire à extrêmement actif.
Métrique ou impérial
Utilisez cm et kg ou pieds, pouces et livres ; le choix est mémorisé pour la prochaine fois.
Privé
Tout est calculé dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n’est envoyé ni enregistré.
Foire aux questions
Qu’est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base : l’énergie que votre corps utilise au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et rester au chaud. Pour la plupart des gens, c’est 60 à 70 % de toutes les calories brûlées en une journée.
Comment le BMR est-il calculé ?
Mifflin-St Jeor utilise 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis ajoute 5 pour les hommes ou retire 161 pour les femmes. Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm obtient 1 780 kcal par jour.
Quelle formule de BMR est la plus précise ?
Les études trouvent Mifflin-St Jeor la plus fiable pour la plupart des adultes, généralement à moins de 10 % d’une valeur mesurée. Katch-McArdle peut être meilleure pour les personnes minces et musclées si vous connaissez votre masse grasse.
Quelle différence entre BMR et DEJ (TDEE) ?
Le BMR est ce que vous brûlez en restant immobile. La DEJ ajoute tout le reste de ce que vous faites. Multipliez le BMR par 1,2 si vous êtes sédentaire, jusqu’à 1,9 si vous êtes très actif.
Le BMR diminue-t-il avec l’âge ?
Oui, principalement parce que la masse musculaire baisse. Dans la formule de Mifflin, chaque année supplémentaire retire 5 kcal : dix ans abaissent donc le BMR de 50 kcal par jour.
Comment augmenter mon BMR ?
Développer du muscle aide le plus, car le muscle brûle plus au repos que la graisse. Manger assez de protéines et ne pas trop réduire les calories évite aussi qu’il ne baisse.