線上基礎代謝率試算工具
以三種知名公式，算出身體在完全靜息時消耗的熱量。
- 100% 免費
- 免註冊
- 在瀏覽器中執行
如何使用 BMR 計算機
輸入您的資料
選擇性別，並以公制或英制單位輸入年齡、身高與體重。
知道體脂率就填上
選填：輸入體脂率，即可加入依去脂體重計算的 Katch-McArdle 結果。
比較結果
查看各公式算出的每日 BMR（kcal），以及五種活動量下的每日熱量。
為什麼選擇 Utils365
三種公式
Mifflin-St Jeor、修訂版 Harris-Benedict 與 Katch-McArdle，讓您看看它們的結果有多接近。
也提供每日總量
表格會將您的 BMR 乘以標準活動係數，從久坐到極高度活動。
公制或英制
可使用公分與公斤，或英尺、英寸與磅；您的選擇會記住，供下次使用。
保護隱私
所有運算都在您的瀏覽器中完成。您輸入的內容不會被傳送或儲存。
常見問題
什麼是 BMR？
基礎代謝率：身體在完全靜息時，用來呼吸、推動血液循環與維持體溫的能量。對大多數人來說，它占一天總消耗熱量的 60% 到 70%。
BMR 是怎麼計算的？
Mifflin-St Jeor 的算法是 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡，男性再加 5，女性則減 161。一位 30 歲、80 公斤、180 公分的男性，結果為每天 1,780 kcal。
哪個 BMR 公式最準確？
研究發現，對大多數成人來說 Mifflin-St Jeor 最可靠，通常與實測值相差在 10% 以內。若您知道自己的體脂率，對精瘦、肌肉發達的人來說，Katch-McArdle 可能更準。
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR 是您靜止不動時消耗的能量，TDEE 則加上您做的所有其他活動。久坐就將 BMR 乘以 1.2，非常活躍則最高乘以 1.9。
BMR 會隨年齡下降嗎？
會，主要是因為肌肉量減少。在 Mifflin 公式中，每多一歲就減少 5 kcal，所以十年會讓 BMR 每天降低 50 kcal。
如何提高 BMR？
增加肌肉的幫助最大，因為肌肉在靜息時比脂肪消耗更多能量。攝取足夠的蛋白質，且不要過度減少熱量，也能避免它下降。