線上每日熱量試算工具
每天吃多少熱量能維持體重，又該吃多少才能減重或增重。
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如何使用 熱量計算機
告訴我們關於您的資料
選擇性別，並以公制或英制單位輸入年齡、身高與體重。
選擇活動量
從久坐到極高度活動。請誠實選擇：大多數上班族都屬於久坐或輕度活動。
查看您的熱量
查看維持體重所需的熱量，以及輕度、一般與快速減重或增重的每日目標，以 kcal 和 kJ 表示。
為什麼選擇 Utils365
值得信賴的公式
Mifflin-St Jeor 是營養師最常用來估算靜息能量的公式，再乘以標準的活動係數。
所有目標集中在一張表
維持、減重或增重各有三種速度，並標示預期每週的大致變化。
內建安全下限
減重目標絕不會低於女性約 1,200 大卡、男性約 1,500 大卡，目標觸及此下限時會有提示。
kcal 與 kJ
兩種單位並排顯示，適合各地的食品標示。您輸入的內容不會離開您的裝置。
常見問題
我每天需要多少熱量？
取決於您的體型、年齡、性別與活動量。一位 30 歲、80 公斤、180 公分的男性，靜息時約消耗 1,780 kcal；若有輕度運動，維持體重每天約需 2,450 kcal。
什麼是 TDEE？
每日總能量消耗：您一天內消耗的所有能量，包括運動與消化。它是您的靜息代謝率（BMR）乘以活動係數，從 1.2（久坐）到 1.9（極高度活動）。
想減重，應該吃多少熱量？
每天減少約 500 kcal 的熱量缺口，每週大約能減掉 0.5 公斤（1 磅），因為一公斤脂肪約含 7,700 kcal。減少 250 kcal 約減掉一半，比較容易持續。
每天 1,200 大卡安全嗎？
在沒有醫療監督的情況下，女性約 1,200 kcal、男性約 1,500 kcal 通常被視為最低攝取量。再低就很難攝取到足夠的營養。
如何將大卡換算成千焦耳？
將 kcal 乘以 4.184。所以 2,000 kcal 約等於 8,368 kJ。澳洲與歐洲許多地方的食品標示使用 kJ。
為什麼照著熱量目標吃卻沒有瘦？
公式只是平均值，對個人來說可能有 10% 或更多的誤差。請記錄兩到三週的體重，如果沒有變化，再調整 100 到 200 kcal。
我該選哪種活動量？
久坐代表辦公室工作、幾乎不運動；輕度活動是每週運動 1 到 3 天；中度活動是 3 到 5 天；高度活動則是每週高強度運動 6 到 7 天。