Utils365

Tính lượng calo

Bao nhiêu calo mỗi ngày giữ cân nặng của bạn ổn định, và bao nhiêu để giảm hoặc tăng cân.

  • Miễn phí 100%
  • Không cần đăng ký
  • Chạy ngay trên trình duyệt

Về bạn

Giới tính

Lượng calo để giữ nguyên cân nặng

Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng để xem lượng calo mỗi ngày.

Tiếp theo: Tính BMR · Tính BMI · Tính lượng nước cần uống

Báo lỗi công cụ này

Cách sử dụng Tính calo

  1. Cho biết về bạn

    Chọn giới tính và nhập tuổi, chiều cao và cân nặng, theo hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ.

  2. Chọn mức độ vận động

    Từ ít vận động đến vận động rất nhiều. Hãy trung thực: hầu hết người làm việc văn phòng ít vận động hoặc vận động nhẹ.

  3. Đọc lượng calo của bạn

    Xem lượng calo giữ cân nặng ổn định, rồi các mục tiêu hằng ngày để giảm hoặc tăng cân nhẹ, vừa và nhanh, tính bằng kcal và kJ.

Tại sao nên dùng Utils365

  • Công thức đáng tin cậy

    Mifflin-St Jeor là công thức các chuyên gia dinh dưỡng dùng nhiều nhất để ước tính năng lượng khi nghỉ ngơi, nhân với hệ số vận động tiêu chuẩn.

  • Mọi mục tiêu trong một bảng

    Giữ, giảm hoặc tăng cân ở ba tốc độ, mỗi mức kèm mức thay đổi mỗi tuần ước chừng.

  • Có sẵn mức tối thiểu an toàn

    Mục tiêu giảm cân không bao giờ thấp hơn khoảng 1.200 kcal với nữ hoặc 1.500 kcal với nam, kèm ghi chú khi một mục tiêu chạm mức sàn này.

  • kcal và kJ

    Cả hai đơn vị cạnh nhau, cho nhãn thực phẩm từ mọi nơi. Những gì bạn nhập không rời khỏi thiết bị.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Tùy vào vóc dáng, tuổi, giới tính và mức vận động của bạn. Một người đàn ông 30 tuổi nặng 80 kg cao 180 cm đốt khoảng 1.780 kcal khi nghỉ ngơi; với tập luyện nhẹ, đó là khoảng 2.450 kcal mỗi ngày để giữ cân nặng.

TDEE là gì?

Là tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày: mọi thứ bạn đốt trong một ngày, kể cả tập luyện và tiêu hóa. Đó là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ (BMR) nhân với hệ số vận động từ 1,2 (ít vận động) đến 1,9 (vận động rất nhiều).

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Thâm hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày giảm được khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần, vì một kilogam mỡ chứa khoảng 7.700 kcal. Cắt giảm 250 kcal giảm được khoảng một nửa số đó, dễ duy trì hơn.

1.200 calo mỗi ngày có an toàn không?

Khoảng 1.200 kcal cho nữ và 1.500 kcal cho nam thường được nêu là mức nạp thấp nhất khi không có bác sĩ theo dõi. Thấp hơn sẽ khó nhận đủ chất dinh dưỡng.

Làm sao để đổi calo sang kilojoule?

Nhân kilocalo với 4,184. Vậy 2.000 kcal là khoảng 8.368 kJ. Nhãn thực phẩm ở Úc và phần lớn châu Âu hiển thị kJ.

Tại sao tôi không giảm cân với mục tiêu calo này?

Các công thức chỉ là mức trung bình và có thể lệch 10% hoặc hơn với một người cụ thể. Hãy theo dõi cân nặng trong hai đến ba tuần và điều chỉnh 100 đến 200 kcal nếu không có gì thay đổi.

Tôi nên chọn mức vận động nào?

Ít vận động nghĩa là làm việc văn phòng và ít tập thể dục. Vận động nhẹ là tập 1 đến 3 ngày mỗi tuần, vận động vừa phải 3 đến 5 ngày, vận động nhiều 6 đến 7 ngày tập nặng.

Công cụ liên quan

Tính BMRLượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơiTính BMIChỉ số khối cơ thể theo hệ mét hoặc hệ AnhTính mỡ cơ thểTỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo bằng thước dâyTính lượng nước cần uốngMỗi ngày nên uống bao nhiêu nước