Kalori hesaplayıcı
Kilonuzu sabit tutan günlük kaloriyi ve kilo vermek ya da almak için kaç kalori gerektiğini öğrenin.
- %100 ücretsiz
- Kayıt yok
- Tarayıcınızda çalışır
Kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Kendinizi tanıtın
- Aktivite düzeyinizi seçin
- Kalorilerinizi okuyun
Sizin hakkınızda
Cinsiyet
Kilonuzu korumak için kalori
Günlük kalorinizi görmek için yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Sonraki: BMR hesaplayıcı · VKİ hesaplayıcı · Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı
Bu araçla ilgili bir sorun bildir
Kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır
Kendinizi tanıtın
Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu metrik veya İngiliz birimleriyle girin.
Aktivite düzeyinizi seçin
Hareketsizden aşırı aktife kadar. Dürüst olun: masa başı işi olan çoğu kişi hareketsiz ya da hafif aktiftir.
Kalorilerinizi okuyun
Kilonuzu sabit tutan kaloriyi, ardından hafif, normal ve hızlı kilo verme ya da alma için günlük hedefleri kcal ve kJ olarak görün.
Neden Utils365 kullanılmalı
Güvenilir bir formül
Mifflin-St Jeor, diyetisyenlerin dinlenme enerjisini tahmin etmek için en sık kullandığı formüldür ve standart bir aktivite çarpanıyla çarpılır.
Tüm hedefler tek tabloda
Üç hızda koruma, verme veya alma; her biri getirmesi gereken yaklaşık haftalık değişimle birlikte.
Güvenli alt sınırlar yerleşik
Kilo verme hedefleri kadınlar için yaklaşık 1.200 kcal’nin, erkekler için 1.500 kcal’nin altına asla inmez; bir hedef bu sınıra ulaştığında bir not gösterilir.
kcal ve kJ
Her yerden gıda etiketleri için iki birim yan yana. Girdiğiniz hiçbir şey cihazınızdan çıkmaz.
Sıkça sorulan sorular
Günde kaç kaloriye ihtiyacım var?
Boyutunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivitenize bağlıdır. 80 kg ve 180 cm olan 30 yaşındaki bir erkek dinlenirken yaklaşık 1.780 kcal yakar; hafif egzersizle kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.450 kcal.
TDEE nedir?
Toplam günlük enerji harcaması: egzersiz ve sindirim dahil bir günde yaktığınız her şey. Dinlenme hızınızın (BMR) 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (aşırı aktif) arasındaki bir aktivite çarpanıyla çarpımıdır.
Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
Günde yaklaşık 500 kcal açık, haftada kabaca 0,5 kg (1 lb) verdirir; çünkü bir kilogram yağ yaklaşık 7.700 kcal içerir. 250 kcal kesinti bunun yaklaşık yarısını verdirir, sürdürmesi daha kolaydır.
Günde 1.200 kalori güvenli mi?
Kadınlar için yaklaşık 1.200 kcal ve erkekler için 1.500 kcal genellikle tıbbi gözetim olmadan en düşük alım olarak verilir. Daha aşağısı yeterli besin almayı zorlaştırır.
Kaloriyi kilojula nasıl çeviririm?
Kilokaloriyi 4,184 ile çarpın. Yani 2.000 kcal yaklaşık 8.368 kJ eder. Avustralya’da ve Avrupa’nın büyük bölümünde gıda etiketleri kJ gösterir.
Kalori hedefimde neden kilo vermiyorum?
Formüller ortalamadır ve bir kişi için %10 veya daha fazla sapabilir. Kilonuzu iki üç hafta izleyin ve hiçbir şey değişmezse 100 ile 200 kcal ayarlayın.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
Hareketsiz, az egzersizli masa başı iş demektir. Hafif aktif haftada 1 ile 3 gün egzersiz, orta derecede aktif 3 ile 5 gün, çok aktif haftada 6 ile 7 gün yoğun egzersizdir.