在线卡路里计算器
每天摄入多少热量能让体重保持稳定，以及减重或增重该吃多少。
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如何使用 卡路里计算器
填写你的情况
选择性别，输入年龄、身高和体重，可用公制或英制单位。
选择活动水平
从久坐到极高活动。请如实选择：大多数坐办公室的人属于久坐或轻度活动。
查看你的热量
查看维持体重所需的热量，然后是轻度、正常和快速减重或增重的每日目标，以 kcal 和 kJ 显示。
为什么选择 Utils365
可靠的公式
Mifflin-St Jeor 是营养师最常用来估算静息能量的公式，再乘以标准的活动系数。
所有目标一张表
维持、减重或增重各有三档速度，每档都给出大致的每周变化量。
内置安全下限
减重目标绝不会低于女性约 1,200 千卡、男性约 1,500 千卡，目标触及该下限时会有提示。
kcal 和 kJ 并列
两种单位并排显示，方便读懂各地的食品标签。你输入的内容不会离开你的设备。
常见问题
我每天需要多少热量？
这取决于你的体型、年龄、性别和活动量。一位 30 岁、80 kg、180 cm 的男性，静息时消耗约 1,780 kcal；轻度运动时，要维持体重每天约需 2,450 kcal。
什么是 TDEE？
每日总能量消耗：你一天中消耗的全部能量，包括运动和消化。它等于静息代谢率（BMR）乘以 1.2（久坐）到 1.9（极高活动）的活动系数。
想减重，每天该吃多少热量？
每天减少约 500 kcal 的热量缺口，每周大约减掉 0.5 kg（1 磅），因为一公斤脂肪含约 7,700 kcal。少摄入 250 kcal 的话，减得大约是一半，也更容易坚持。
每天 1,200 卡路里安全吗？
女性约 1,200 kcal、男性约 1,500 kcal，通常被认为是没有医疗监督时的最低摄入量。再低就很难获得足够的营养。
怎样把卡路里换算成千焦？
把千卡乘以 4.184。所以 2,000 kcal 约为 8,368 kJ。澳大利亚和欧洲许多地方的食品标签标的是 kJ。
我按目标热量吃，为什么没瘦？
公式给出的是平均值，对个人可能有 10% 或更多的偏差。请记录两到三周的体重，如果没有变化，就调整 100 到 200 kcal。
我该选哪个活动水平？
久坐指坐办公室、很少运动。轻度活动是每周运动 1 到 3 天，中度活动是 3 到 5 天，高度活动是每周 6 到 7 天高强度运动。