在线BMR计算器
用三种知名公式，算出你的身体在完全静息时消耗的热量。
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如何使用 BMR计算器
输入你的情况
选择性别，用公制或英制单位输入年龄、身高和体重。
知道体脂率就填上
选填：输入体脂率，可加上基于瘦体重的 Katch-McArdle 结果。
对比结果
查看每种公式得出的 BMR（kcal/天），以及五种活动水平下的每日热量。
为什么选择 Utils365
三种公式
Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict 和 Katch-McArdle，让你看到它们的结果有多接近。
也有每日总量
表格会把你的 BMR 乘以标准活动系数，从久坐到极高活动。
公制或英制
可以用 cm 和 kg，也可以用英尺、英寸和磅；你的选择会被记住，下次沿用。
保护隐私
一切都在你的浏览器中计算。你输入的内容不会被发送或保存。
常见问题
什么是 BMR？
基础代谢率：身体在完全静息时，用于呼吸、泵血和保持体温所消耗的能量。对大多数人来说，它占一天总消耗热量的 60% 到 70%。
BMR 是怎么计算的？
Mifflin-St Jeor 公式为 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄，男性再加 5，女性则减 161。一位 30 岁、80 kg、180 cm 的男性，结果是每天 1,780 kcal。
哪种 BMR 公式最准确？
研究发现，对大多数成年人，Mifflin-St Jeor 最可靠，通常与实测值相差在 10% 以内。如果你知道体脂率，Katch-McArdle 对瘦而肌肉发达的人可能更准。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是你躺着不动时消耗的热量，TDEE 则加上了你做的其他一切。久坐时把 BMR 乘以 1.2，极高活动时最高乘到 1.9。
BMR 会随年龄下降吗？
会，主要是因为肌肉量下降。在 Mifflin 公式中，每增加一岁就减少 5 kcal，所以十年会使 BMR 每天降低 50 kcal。
怎样提高我的 BMR？
增肌帮助最大，因为肌肉在静息时比脂肪消耗更多。摄入足够的蛋白质，并且不要过度节食，也能防止它下降。