Kalkulator BMR online
Kalorie spalane przez organizm w całkowitym spoczynku, według trzech znanych wzorów.
- W 100% za darmo
- Bez rejestracji
- Działa w przeglądarce
Jak używać narzędzia Kalkulator BMR
- Wpisz swoje dane
- Dodaj tkankę tłuszczową, jeśli ją znasz
- Porównaj wyniki
O Tobie
Płeć
Twoja podstawowa przemiana materii
Wpisz wiek, wzrost i wagę, aby zobaczyć swoje BMR.
Następny: Kalkulator kalorii · Kalkulator tkanki tłuszczowej · Kalkulator BMI
Zgłoś problem z tym narzędziem
Jak używać narzędzia Kalkulator BMR
Wpisz swoje dane
Wybierz płeć i wpisz wiek, wzrost oraz wagę w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
Dodaj tkankę tłuszczową, jeśli ją znasz
Opcjonalnie: wpisz procent tkanki tłuszczowej, aby dodać wynik Katcha-McArdle’a, który opiera się na masie beztłuszczowej.
Porównaj wyniki
Zobacz swoje BMR z każdego wzoru w kcal dziennie oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy pięciu poziomach aktywności.
Dlaczego warto korzystać z Utils365
Trzy wzory
Mifflin-St Jeor, zrewidowany Harris-Benedict i Katch-McArdle, więc zobaczysz, jak bardzo się zgadzają.
Także sumy dzienne
Tabela mnoży Twoje BMR przez standardowe współczynniki aktywności, od trybu siedzącego po bardzo wysoką aktywność.
Metryczne lub imperialne
Używaj cm i kg albo stóp, cali i funtów; wybór jest zapamiętywany na następny raz.
Prywatnie
Wszystko jest liczone w przeglądarce. Nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
Często zadawane pytania
Czym jest BMR?
Podstawową przemianą materii: energią, której organizm potrzebuje w całkowitym spoczynku do oddychania, pompowania krwi i utrzymania ciepła. U większości osób to 60 do 70% wszystkich kalorii spalanych w ciągu dnia.
Jak oblicza się BMR?
Mifflin-St Jeor używa 10 × waga w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, a potem dodaje 5 dla mężczyzn lub odejmuje 161 dla kobiet. Mężczyzna w wieku 30 lat, 80 kg i 180 cm otrzymuje 1780 kcal dziennie.
Który wzór na BMR jest najdokładniejszy?
Badania uznają Mifflina-St Jeora za najbardziej wiarygodny dla większości dorosłych, zwykle w granicach 10% zmierzonej wartości. Katch-McArdle może być lepszy dla szczupłych, umięśnionych osób, jeśli znasz swoją tkankę tłuszczową.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to to, co spalasz, leżąc bez ruchu. TDEE dodaje wszystko inne, co robisz. Pomnóż BMR przez 1,2 przy trybie siedzącym, do 1,9 przy bardzo wysokiej aktywności.
Czy BMR spada z wiekiem?
Tak, głównie dlatego, że maleje masa mięśniowa. We wzorze Mifflina każdy kolejny rok odejmuje 5 kcal, więc dziesięć lat obniża BMR o 50 kcal dziennie.
Jak mogę zwiększyć BMR?
Najbardziej pomaga budowanie mięśni, bo mięśnie spalają w spoczynku więcej niż tłuszcz. Jedzenie wystarczającej ilości białka i zbyt mocne nieobcinanie kalorii też chronią przed spadkiem.