Calcolatore del metabolismo basale (BMR)
Le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo, secondo tre formule molto note.
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Come usare Calcolatore BMR
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Il tuo metabolismo basale
Inserisci età, altezza e peso per vedere il tuo BMR.
Avanti: Calcolatore calorie · Calcolatore massa grassa · Calcolatore BMI
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Come usare Calcolatore BMR
Inserisci i tuoi dati
Scegli il tuo sesso e scrivi età, altezza e peso in unità metriche o imperiali.
Aggiungi la massa grassa se la conosci
Facoltativo: scrivi la tua percentuale di massa grassa per aggiungere il risultato Katch-McArdle, che parte dalla massa magra.
Confronta i risultati
Guarda il tuo BMR con ogni formula in kcal al giorno, più le tue calorie giornaliere a cinque livelli di attività.
Perché usare Utils365
Tre formule
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict rivista e Katch-McArdle, così vedi quanto concordano.
Anche i totali giornalieri
Una tabella moltiplica il tuo BMR per i fattori di attività standard, da sedentario a estremamente attivo.
Metrico o imperiale
Usa cm e kg oppure piedi, pollici e libbre; la scelta viene ricordata per la prossima volta.
Privato
Tutto viene calcolato nel tuo browser. Nulla di ciò che scrivi viene inviato o salvato.
Domande frequenti
Che cos’è il BMR?
Il metabolismo basale: l’energia che il tuo corpo usa a riposo completo per respirare, far circolare il sangue e mantenersi caldo. Per la maggior parte delle persone è dal 60 al 70% di tutte le calorie che bruciano in un giorno.
Come si calcola il BMR?
Mifflin-St Jeor usa 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, poi aggiunge 5 per gli uomini o toglie 161 per le donne. Un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm ottiene 1.780 kcal al giorno.
Quale formula del BMR è la più accurata?
Gli studi trovano Mifflin-St Jeor la più affidabile per la maggior parte degli adulti, di solito entro il 10% di un valore misurato. Katch-McArdle può essere migliore per persone magre e muscolose se conosci la tua massa grassa.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è ciò che bruci stando fermo. Il TDEE aggiunge tutto il resto che fai. Moltiplica il BMR per 1,2 se sei sedentario, fino a 1,9 se sei molto attivo.
Il BMR cala con l’età?
Sì, soprattutto perché la massa muscolare diminuisce. Nella formula di Mifflin ogni anno in più toglie 5 kcal, quindi dieci anni abbassano il BMR di 50 kcal al giorno.
Come posso aumentare il mio BMR?
Costruire muscoli aiuta più di tutto, perché il muscolo brucia più del grasso a riposo. Anche mangiare abbastanza proteine e non tagliare le calorie troppo drasticamente evita che cali.