Utils365

Tính chỉ số BMR

Lượng calo cơ thể bạn đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn, theo ba công thức nổi tiếng.

  • Miễn phí 100%
  • Không cần đăng ký
  • Chạy ngay trên trình duyệt

Về bạn

Giới tính

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn

Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng để xem chỉ số BMR.

Tiếp theo: Tính calo · Tính mỡ cơ thể · Tính BMI

Báo lỗi công cụ này

Cách sử dụng Tính BMR

  1. Nhập thông tin của bạn

    Chọn giới tính và gõ tuổi, chiều cao và cân nặng theo hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ.

  2. Thêm tỷ lệ mỡ cơ thể nếu bạn biết

    Tùy chọn: gõ tỷ lệ mỡ cơ thể để thêm kết quả Katch-McArdle, tính từ khối lượng nạc.

  3. So sánh kết quả

    Xem BMR của bạn theo từng công thức tính bằng kcal mỗi ngày, cùng lượng calo mỗi ngày ở năm mức vận động.

Tại sao nên dùng Utils365

  • Ba công thức

    Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict điều chỉnh và Katch-McArdle, để bạn thấy chúng khớp nhau đến mức nào.

  • Có cả tổng mỗi ngày

    Một bảng nhân BMR của bạn với các hệ số vận động tiêu chuẩn, từ ít vận động đến vận động rất nhiều.

  • Hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ

    Dùng cm và kg hoặc feet, inch và pound; lựa chọn được ghi nhớ cho lần sau.

  • Riêng tư

    Mọi thứ được tính ngay trong trình duyệt. Những gì bạn gõ không được gửi đi hay lưu lại.

Các câu hỏi thường gặp

BMR là gì?

Là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ ngơi hoàn toàn để thở, bơm máu và giữ ấm. Với hầu hết mọi người, nó chiếm 60 đến 70% tổng số calo họ đốt trong một ngày.

BMR được tính như thế nào?

Mifflin-St Jeor dùng 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi, rồi cộng 5 cho nam hoặc trừ 161 cho nữ. Một người đàn ông 30 tuổi, 80 kg và 180 cm được 1.780 kcal mỗi ngày.

Công thức BMR nào chính xác nhất?

Các nghiên cứu cho thấy Mifflin-St Jeor đáng tin cậy nhất với hầu hết người lớn, thường lệch dưới 10% so với giá trị đo được. Katch-McArdle có thể tốt hơn cho người gầy, nhiều cơ nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể.

Khác nhau giữa BMR và TDEE là gì?

BMR là những gì bạn đốt khi nằm yên. TDEE cộng thêm mọi thứ khác bạn làm. Nhân BMR với 1,2 nếu bạn ít vận động, lên đến 1,9 nếu bạn vận động rất nhiều.

BMR có giảm theo tuổi không?

Có, chủ yếu vì khối lượng cơ giảm. Trong công thức Mifflin, mỗi năm tuổi tăng trừ đi 5 kcal, nên mười năm làm BMR giảm 50 kcal mỗi ngày.

Làm sao để tăng BMR?

Xây dựng cơ bắp giúp nhiều nhất, vì cơ đốt nhiều hơn mỡ khi nghỉ ngơi. Ăn đủ protein và không cắt giảm calo quá mạnh cũng giúp BMR không bị giảm.

Công cụ liên quan

Tính caloLượng calo mỗi ngày để giữ, giảm hoặc tăng cânTính mỡ cơ thểTỷ lệ mỡ cơ thể từ số đo bằng thước dâyTính BMIChỉ số khối cơ thể theo hệ mét hoặc hệ AnhTính lượng nước cần uốngMỗi ngày nên uống bao nhiêu nước