Calculadora de BMR online
Las calorías que tu cuerpo quema en reposo total, según tres fórmulas conocidas.
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Cómo usar Calculadora de metabolismo basal (BMR)
- Introduce tus datos
- Añade la grasa corporal si la conoces
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Tu tasa metabólica basal
Introduce tu edad, altura y peso para ver tu BMR.
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Cómo usar Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Introduce tus datos
Elige tu sexo y escribe tu edad, altura y peso en unidades métricas o imperiales.
Añade la grasa corporal si la conoces
Opcional: escribe tu porcentaje de grasa corporal para añadir el resultado de Katch-McArdle, que parte de la masa magra.
Compara los resultados
Consulta tu BMR según cada fórmula en kcal al día, además de tus calorías diarias con cinco niveles de actividad.
Por qué usar Utils365
Tres fórmulas
Mifflin-St Jeor, la Harris-Benedict revisada y Katch-McArdle, para que veas lo cerca que coinciden.
También los totales diarios
Una tabla multiplica tu BMR por los factores de actividad estándar, de sedentario a extremadamente activo.
Métrico o imperial
Usa cm y kg o pies, pulgadas y libras; la elección se recuerda para la próxima vez.
Privada
Todo se calcula en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR?
La tasa metabólica basal: la energía que tu cuerpo usa en reposo total para respirar, bombear sangre y mantenerse caliente. Para la mayoría de las personas es entre el 60 y el 70 % de todas las calorías que queman en un día.
¿Cómo se calcula el BMR?
Mifflin-St Jeor usa 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego suma 5 para hombres o resta 161 para mujeres. Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm obtiene 1780 kcal al día.
¿Qué fórmula de BMR es la más precisa?
Los estudios consideran que Mifflin-St Jeor es la más fiable para la mayoría de los adultos, normalmente a menos de un 10 % de un valor medido. Katch-McArdle puede ser mejor para personas delgadas y musculosas si conoces tu grasa corporal.
¿Cuál es la diferencia entre el BMR y el TDEE?
El BMR es lo que quemas tumbado sin moverte. El TDEE suma todo lo demás que haces. Multiplica el BMR por 1,2 si eres sedentario, hasta 1,9 si eres muy activo.
¿Baja el BMR con la edad?
Sí, sobre todo porque disminuye la masa muscular. En la fórmula de Mifflin, cada año extra resta 5 kcal, así que diez años bajan el BMR 50 kcal al día.
¿Cómo puedo subir mi BMR?
Lo que más ayuda es ganar músculo, ya que el músculo quema más en reposo que la grasa. Comer suficientes proteínas y no recortar las calorías con demasiada dureza también evita que baje.