Calculadora de calorías online
Cuántas calorías al día mantienen tu peso estable, y cuántas para perder o ganar.
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Calorías para mantener tu peso
Introduce tu edad, altura y peso para ver tus calorías diarias.
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Cómo usar Calculadora de calorías
Cuéntale sobre ti
Elige tu sexo e introduce tu edad, altura y peso, en unidades métricas o imperiales.
Elige tu nivel de actividad
De sedentario a extremadamente activo. Sé sincero: la mayoría de las personas con trabajo de oficina son sedentarias o poco activas.
Lee tus calorías
Consulta las calorías que mantienen tu peso estable y los objetivos diarios para una pérdida o ganancia leve, normal y rápida, en kcal y kJ.
Por qué usar Utils365
Una fórmula de confianza
Mifflin-St Jeor es la fórmula que más usan los dietistas para estimar la energía en reposo, multiplicada por un factor de actividad estándar.
Todos los objetivos en una tabla
Mantener, perder o ganar a tres velocidades, cada una con el cambio semanal aproximado que debería traer.
Mínimos seguros integrados
Los objetivos para perder peso nunca bajan de unas 1200 kcal para mujeres o 1500 kcal para hombres, con un aviso cuando un objetivo llega a ese mínimo.
kcal y kJ
Ambas unidades lado a lado, para etiquetas de alimentos de cualquier sitio. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu tamaño, edad, sexo y actividad. Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm quema unas 1780 kcal en reposo; con ejercicio ligero son unas 2450 kcal al día para mantener su peso.
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético diario total: todo lo que quemas en un día, incluidos el ejercicio y la digestión. Es tu tasa en reposo (BMR) multiplicada por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (extremadamente activo).
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de unas 500 kcal al día hace perder aproximadamente 0,5 kg (1 lb) a la semana, ya que un kilogramo de grasa contiene unas 7700 kcal. Un recorte de 250 kcal hace perder la mitad, que es más fácil de mantener.
¿Son seguras 1200 calorías al día?
Unas 1200 kcal para mujeres y 1500 kcal para hombres suele darse como la ingesta mínima sin supervisión médica. Bajar de ahí dificulta obtener suficientes nutrientes.
¿Cómo convierto calorías en kilojulios?
Multiplica las kilocalorías por 4,184. Así, 2000 kcal son unos 8368 kJ. Las etiquetas de alimentos de Australia y gran parte de Europa muestran kJ.
¿Por qué no pierdo peso con mi objetivo de calorías?
Las fórmulas son promedios y pueden fallar un 10 % o más en una persona concreta. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta entre 100 y 200 kcal si nada cambia.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario significa un trabajo de oficina con poco ejercicio. Poco activo es ejercicio 1 a 3 días a la semana, moderadamente activo 3 a 5 días, muy activo 6 a 7 días de ejercicio intenso.