Kalkulator kalorii online
Ile kalorii dziennie utrzymuje stałą wagę i ile potrzeba, by schudnąć lub przytyć.
- W 100% za darmo
- Bez rejestracji
- Działa w przeglądarce
Jak używać narzędzia Kalkulator kalorii
- Powiedz o sobie
- Wybierz poziom aktywności
- Odczytaj kalorie
O Tobie
Płeć
Kalorie, by utrzymać wagę
Wpisz wiek, wzrost i wagę, aby zobaczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Następny: Kalkulator BMR · Kalkulator BMI · Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Zgłoś problem z tym narzędziem
Jak używać narzędzia Kalkulator kalorii
Powiedz o sobie
Wybierz płeć i wpisz wiek, wzrost oraz wagę, w jednostkach metrycznych lub imperialnych.
Wybierz poziom aktywności
Od siedzącego trybu życia po bardzo wysoką aktywność. Bądź szczery: większość osób z pracą biurową ma tryb siedzący lub lekką aktywność.
Odczytaj kalorie
Zobacz kalorie utrzymujące stałą wagę, a potem dzienne cele dla łagodnej, normalnej i szybkiej utraty lub przyrostu wagi, w kcal i kJ.
Dlaczego warto korzystać z Utils365
Sprawdzony wzór
Mifflin-St Jeor to wzór, którego dietetycy używają najczęściej do szacowania energii spoczynkowej, mnożonej przez standardowy współczynnik aktywności.
Każdy cel w jednej tabeli
Utrzymanie, utrata lub przyrost w trzech tempach, każde z przybliżoną tygodniową zmianą, jaką powinno przynieść.
Wbudowane bezpieczne minima
Cele odchudzania nigdy nie schodzą poniżej około 1200 kcal dla kobiet ani 1500 kcal dla mężczyzn, a gdy cel osiąga ten próg, pojawia się uwaga.
kcal i kJ
Obie jednostki obok siebie, do etykiet żywności z dowolnego miejsca. Nic, co wpiszesz, nie opuszcza urządzenia.
Często zadawane pytania
Ile kalorii potrzebuję dziennie?
Zależy to od Twojej budowy, wieku, płci i aktywności. 30-letni mężczyzna o wadze 80 kg i wzroście 180 cm spala w spoczynku około 1780 kcal; przy lekkim ruchu to około 2450 kcal dziennie, by utrzymać wagę.
Czym jest TDEE?
Całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym: wszystkim, co spalasz w ciągu dnia, w tym ćwiczeniami i trawieniem. To Twoja przemiana spoczynkowa (BMR) pomnożona przez współczynnik aktywności od 1,2 (tryb siedzący) do 1,9 (bardzo wysoka aktywność).
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Deficyt około 500 kcal dziennie to utrata mniej więcej 0,5 kg (1 lb) tygodniowo, bo kilogram tłuszczu to około 7700 kcal. Redukcja o 250 kcal to około połowa tego, co łatwiej utrzymać.
Czy 1200 kalorii dziennie jest bezpieczne?
Około 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn podaje się zwykle jako najniższe spożycie bez nadzoru lekarza. Zejście niżej utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych.
Jak zamienić kalorie na kilodżule?
Pomnóż kilokalorie przez 4,184. Zatem 2000 kcal to około 8368 kJ. Etykiety żywności w Australii i dużej części Europy podają kJ.
Dlaczego nie chudnę przy swoim celu kalorycznym?
Wzory to średnie i dla jednej osoby mogą się mylić o 10% lub więcej. Śledź wagę przez dwa do trzech tygodni i skoryguj o 100 do 200 kcal, jeśli nic się nie zmienia.
Jaki poziom aktywności wybrać?
Siedzący tryb to praca biurowa z niewielką ilością ćwiczeń. Lekka aktywność to ćwiczenia 1 do 3 dni w tygodniu, umiarkowana 3 do 5 dni, wysoka 6 do 7 dni intensywnych ćwiczeń.