Kalorienbedarf berechnen
Wie viele Kalorien pro Tag dein Gewicht halten und wie viele zum Abnehmen oder Zunehmen nötig sind.
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Kalorien, um dein Gewicht zu halten
Gib dein Alter, deine Größe und dein Gewicht ein, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu sehen.
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Wähle dein Geschlecht und gib Alter, Größe und Gewicht ein, in metrischen oder imperialen Einheiten.
Aktivitätslevel wählen
Von kaum aktiv bis extrem aktiv. Sei ehrlich: Die meisten Menschen mit Bürojob sind kaum oder leicht aktiv.
Kalorien ablesen
Sieh die Kalorien, die dein Gewicht halten, und dann die Tagesziele für leichtes, normales und schnelles Ab- oder Zunehmen, in kcal und kJ.
Warum Utils365?
Eine bewährte Formel
Mifflin-St Jeor ist die Formel, die Ernährungsfachleute am häufigsten zur Schätzung des Ruheumsatzes nutzen, multipliziert mit einem Standard-Aktivitätsfaktor.
Jedes Ziel in einer Tabelle
Halten, Abnehmen oder Zunehmen in drei Tempi, jeweils mit der groben wöchentlichen Veränderung, die zu erwarten ist.
Sichere Untergrenzen eingebaut
Abnehmziele gehen nie unter etwa 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer, mit einem Hinweis, wenn ein Ziel diese Grenze erreicht.
kcal und kJ
Beide Einheiten nebeneinander, für Lebensmitteletiketten von überall. Nichts, was du eingibst, verlässt dein Gerät.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?
Das hängt von Körpergröße, Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm verbrennt in Ruhe etwa 1.780 kcal; mit leichtem Sport sind es etwa 2.450 kcal pro Tag, um sein Gewicht zu halten.
Was ist der TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch: alles, was du an einem Tag verbrennst, einschließlich Sport und Verdauung. Er ist dein Ruheumsatz (BMR) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (kaum aktiv) bis 1,9 (extrem aktiv).
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag bringt grob 0,5 kg (1 lb) Verlust pro Woche, da ein Kilogramm Fett etwa 7.700 kcal enthält. Eine Kürzung um 250 kcal bringt etwa die Hälfte, was sich leichter durchhalten lässt.
Sind 1.200 Kalorien pro Tag sicher?
Etwa 1.200 kcal für Frauen und 1.500 kcal für Männer gelten meist als die niedrigste Zufuhr ohne ärztliche Aufsicht. Weniger macht es schwer, genug Nährstoffe zu bekommen.
Wie rechne ich Kalorien in Kilojoule um?
Multipliziere Kilokalorien mit 4,184. Also sind 2.000 kcal etwa 8.368 kJ. Lebensmitteletiketten in Deutschland, Australien und weiten Teilen Europas zeigen kJ.
Warum nehme ich mit meinem Kalorienziel nicht ab?
Formeln sind Durchschnittswerte und können bei einer einzelnen Person um 10 % oder mehr danebenliegen. Verfolge dein Gewicht zwei bis drei Wochen und passe die Zufuhr um 100 bis 200 kcal an, wenn sich nichts tut.
Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
Kaum aktiv bedeutet einen Bürojob mit wenig Sport. Leicht aktiv ist Sport an 1 bis 3 Tagen pro Woche, mäßig aktiv an 3 bis 5 Tagen, sehr aktiv an 6 bis 7 Tagen intensiver Sport.