Körperfett berechnen
Dein Körperfettanteil aus ein paar Maßband-Messungen, ohne Waage oder Caliper.
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Deine Maße
Geschlecht
Das Gewicht ist optional; gib es an, um deine Fett- und fettfreie Masse zu sehen.
Dein Körperfett
Gib deine Größe und deine Maße ein, um dein Körperfett zu sehen.
Körperfettbereiche nach ACE für Frauen
| Essenzielles Fett | 10–13% |
|---|---|
| Sportler | 14–20% |
| Fitness | 21–24% |
| Durchschnitt | 25–31% |
| Adipös | 32%+ |
Die Maßband-Methode der US Navy liegt meist 3 bis 4 Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung. Miss jedes Mal auf dieselbe Weise, um Veränderungen zu verfolgen.
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So verwendest du Körperfett-Rechner
Dich selbst messen
Miss mit einem weichen Maßband deinen Hals und deine Taille, als Frau auch deine Hüfte. Halte das Band anliegend, aber nicht eng.
Zahlen eingeben
Tippe deine Größe und Maße in cm oder Zoll ein. Gib dein Gewicht an, um auch Fett- und fettfreie Masse zu sehen.
Ergebnis ablesen
Sieh deinen Körperfettanteil, wo er in den Bereichen des American Council on Exercise liegt, und deine Fett- und fettfreie Masse.
Warum Utils365?
Nur ein Maßband
Die US-Navy-Methode braucht nur ein paar Umfänge, daher kannst du sie zu Hause so oft prüfen, wie du willst.
Klare Kategorien
Ergebnisse werden in die ACE-Bereiche eingeordnet, von essenziellem Fett über Sportler, Fitness und Durchschnitt bis adipös.
Fett- und fettfreie Masse
Gib dein Gewicht an, um es in Fett und alles andere aufzuteilen. Das ist praktisch, um eine Diät oder einen Trainingsplan zu verfolgen.
Privat
Wird auf deinem Gerät berechnet. Deine Maße werden nirgendwohin gesendet oder gespeichert.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die US-Navy-Methode für Körperfett?
Sie schätzt die Körperdichte aus deiner Größe und dem Unterschied zwischen Taille und Hals (bei Frauen plus Hüfte) und rechnet die Dichte dann in einen Körperfettanteil um. Ein Mann mit 178 cm, 50 cm Halsumfang und 96 cm Taille kommt auf etwa 15,7 %.
Wie genau ist die Maßband-Methode?
Sie liegt bei den meisten Menschen meist 3 bis 4 Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung, was Körperfettwaagen ähnelt. Am wichtigsten ist, jedes Mal auf dieselbe Weise zu messen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Der American Council on Exercise sieht den Durchschnitt bei 18 bis 24 % für Männer und 25 bis 31 % für Frauen. Fitness-Werte sind 14 bis 17 % bei Männern und 21 bis 24 % bei Frauen.
Wo sollte ich meine Taille messen?
Männer messen auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille. Stehe entspannt und miss nach dem Ausatmen, ohne den Bauch einzuziehen.
Warum brauchen Frauen ein Hüftmaß?
Frauen speichern tendenziell mehr Fett an Hüfte und Oberschenkeln, daher bezieht die Formel für Frauen das Hüftmaß ein, um eine fairere Schätzung zu liefern.
Was ist essenzielles Fett?
Das Fett, das dein Körper braucht, um normal zu funktionieren: etwa 2 bis 5 % bei Männern und 10 bis 13 % bei Frauen. Darunter zu gehen ist nicht sicher.