Calculateur de masse grasse en ligne
Votre pourcentage de masse grasse à partir de quelques mensurations, sans balance ni pince à plis cutanés.
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Comment utiliser Calculateur de masse grasse
- Prenez vos mesures
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Le poids est facultatif ; ajoutez-le pour voir vos masses grasse et maigre.
Votre masse grasse
Saisissez votre taille et vos mensurations pour voir votre masse grasse.
Plages de masse grasse ACE pour les femmes
| Graisse essentielle | 10–13% |
|---|---|
| Athlètes | 14–20% |
| Forme physique | 21–24% |
| Moyenne | 25–31% |
| Obésité | 32%+ |
La méthode du mètre ruban US Navy est généralement à 3 ou 4 points de pourcentage d’un examen DEXA. Mesurez de la même façon à chaque fois pour suivre l’évolution.
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Comment utiliser Calculateur de masse grasse
Prenez vos mesures
Avec un mètre ruban souple, mesurez votre cou et votre taille, et vos hanches si vous êtes une femme. Gardez le ruban ajusté mais sans serrer.
Saisissez les chiffres
Indiquez votre taille et vos mensurations en cm ou en pouces. Ajoutez votre poids pour voir aussi la masse grasse et la masse maigre.
Lisez votre résultat
Voyez votre pourcentage de masse grasse, sa place dans les plages de l’American Council on Exercise, ainsi que vos masses grasse et maigre.
Pourquoi utiliser Utils365
Un simple mètre ruban
La méthode US Navy n’exige que quelques circonférences : vous pouvez la vérifier chez vous aussi souvent que vous le voulez.
Des catégories claires
Les résultats sont placés dans les plages ACE, de la graisse essentielle aux athlètes, forme physique, moyenne et obésité.
Masse grasse et masse maigre
Ajoutez votre poids pour le répartir entre graisse et tout le reste, ce qui aide à suivre un régime ou un programme d’entraînement.
Privé
Calculé sur votre appareil. Vos mensurations ne sont ni envoyées ni enregistrées.
Foire aux questions
Comment fonctionne la méthode US Navy de la masse grasse ?
Elle estime la densité corporelle à partir de votre taille et de la différence entre tour de taille et tour de cou (plus les hanches pour les femmes), puis convertit la densité en pourcentage de masse grasse. Un homme de 178 cm avec un cou de 50 cm et une taille de 96 cm obtient environ 15,7 %.
Quelle est la précision de la méthode du mètre ruban ?
Elle se situe en général à 3 ou 4 points de pourcentage d’un examen DEXA pour la plupart des gens, ce qui est comparable aux balances pèse-personne qui mesurent la masse grasse. Mesurer de la même façon à chaque fois compte avant tout.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
L’American Council on Exercise situe la moyenne à 18–24 % pour les hommes et 25–31 % pour les femmes. Les niveaux de forme physique sont de 14–17 % pour les hommes et 21–24 % pour les femmes.
Où dois-je mesurer ma taille ?
Les hommes mesurent autour du nombril ; les femmes à l’endroit le plus étroit de la taille. Tenez-vous détendu et mesurez après avoir expiré, sans rentrer le ventre.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin d’un tour de hanches ?
Les femmes tendent à stocker plus de graisse autour des hanches et des cuisses : la formule féminine ajoute donc le tour de hanches pour une estimation plus juste.
Qu’est-ce que la graisse essentielle ?
La graisse dont le corps a besoin pour fonctionner normalement : environ 2 à 5 % chez les hommes et 10 à 13 % chez les femmes. Descendre en dessous est dangereux.