Hitung persentase lemak tubuh Anda
Persentase lemak tubuh Anda dari beberapa ukuran pita, tanpa timbangan atau kaliper.
- 100% gratis
- Tanpa daftar
- Berjalan di browser Anda
Cara menggunakan Kalkulator lemak tubuh
- Ukur tubuh Anda
- Masukkan angkanya
- Baca hasil Anda
Ukuran tubuh Anda
Jenis kelamin
Berat badan bersifat opsional; isi untuk melihat massa lemak dan massa tanpa lemak Anda.
Lemak tubuh Anda
Masukkan tinggi badan dan ukuran dengan pita ukur untuk melihat lemak tubuh Anda.
Rentang lemak tubuh ACE untuk wanita
| Lemak esensial | 10–13% |
|---|---|
| Atlet | 14–20% |
| Bugar | 21–24% |
| Rata-rata | 25–31% |
| Obesitas | 32%+ |
Metode pita ukur US Navy biasanya meleset 3 hingga 4 poin persentase dari pemindaian DEXA. Ukurlah dengan cara yang sama setiap kali untuk memantau perubahan.
Berikutnya: Kalkulator BMI · Kalkulator BMR · Kalkulator kalori
Laporkan masalah dengan alat ini
Cara menggunakan Kalkulator lemak tubuh
Ukur tubuh Anda
Dengan pita ukur lunak, ukur leher dan pinggang Anda, serta pinggul jika Anda wanita. Pasang pita dengan pas tetapi tidak ketat.
Masukkan angkanya
Ketik tinggi dan ukuran tubuh Anda dalam cm atau inci. Tambahkan berat badan untuk melihat massa lemak dan massa tanpa lemak juga.
Baca hasil Anda
Lihat persentase lemak tubuh Anda, posisinya dalam rentang American Council on Exercise, serta massa lemak dan massa tanpa lemak Anda.
Mengapa menggunakan Utils365
Cukup pita ukur
Metode US Navy hanya membutuhkan beberapa lingkar tubuh, sehingga Anda bisa memeriksanya di rumah sesering yang Anda mau.
Kategori yang jelas
Hasil ditempatkan dalam rentang ACE, dari lemak esensial hingga atlet, bugar, rata-rata, dan obesitas.
Massa lemak dan tanpa lemak
Tambahkan berat badan untuk memisahkannya menjadi lemak dan sisanya, berguna untuk memantau diet atau rencana latihan.
Privat
Dihitung di perangkat Anda. Ukuran tubuh Anda tidak dikirim atau disimpan di mana pun.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara kerja metode lemak tubuh US Navy?
Metode ini memperkirakan kepadatan tubuh dari tinggi Anda dan selisih antara pinggang dan leher (plus pinggul untuk wanita), lalu mengubah kepadatan menjadi persentase lemak tubuh. Pria dengan tinggi 178 cm, leher 50 cm, dan pinggang 96 cm mendapat sekitar 15,7%.
Seberapa akurat metode pita ukur?
Biasanya meleset 3 hingga 4 poin persentase dari pemindaian DEXA untuk kebanyakan orang, mirip dengan timbangan kamar mandi yang mengukur lemak tubuh. Mengukur dengan cara yang sama setiap kali paling penting.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
American Council on Exercise menetapkan rata-rata 18 hingga 24% untuk pria dan 25 hingga 31% untuk wanita. Tingkat bugar adalah 14 hingga 17% untuk pria dan 21 hingga 24% untuk wanita.
Di mana saya harus mengukur pinggang?
Pria mengukur melingkar di sekitar pusar; wanita di bagian pinggang yang paling ramping. Berdirilah dengan rileks dan ukur setelah mengembuskan napas, tanpa menarik perut ke dalam.
Mengapa wanita perlu ukuran pinggul?
Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggul dan paha, sehingga rumus untuk wanita menambahkan ukuran pinggul untuk memberi perkiraan yang lebih adil.
Apa itu lemak esensial?
Lemak yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi normal: sekitar 2 hingga 5% pada pria dan 10 hingga 13% pada wanita. Berada di bawahnya tidak aman.