Vücut yağ oranı hesaplayıcı
Birkaç mezura ölçüsünden vücut yağ oranınız; kantar veya kaliper gerekmez.
- %100 ücretsiz
- Kayıt yok
- Tarayıcınızda çalışır
Vücut yağ oranı hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Kendinizi ölçün
- Sayıları girin
- Sonucunuzu okuyun
Ölçüleriniz
Cinsiyet
Kilo isteğe bağlıdır; yağ ve yağsız kütlenizi görmek için ekleyin.
Vücut yağ oranınız
Vücut yağ oranınızı görmek için boyunuzu ve mezura ölçülerinizi girin.
Kadınlar için ACE vücut yağ aralıkları
| Temel yağ | 10–13% |
|---|---|
| Sporcu | 14–20% |
| Fit | 21–24% |
| Ortalama | 25–31% |
| Obez | 32%+ |
ABD Donanması mezura yöntemi genellikle DEXA taramasından 3 ila 4 yüzde puanı içinde sapar. Değişimi izlemek için her seferinde aynı şekilde ölçün.
Sonraki: VKİ hesaplayıcı · BMR hesaplayıcı · Kalori hesaplayıcı
Bu araçla ilgili bir sorun bildir
Vücut yağ oranı hesaplayıcı nasıl kullanılır
Kendinizi ölçün
Yumuşak bir mezura ile boynunuzu ve belinizi, kadınsanız kalçanızı da ölçün. Mezurayı sıkı ama gergin olmadan tutun.
Sayıları girin
Boyunuzu ve ölçülerinizi cm veya inç olarak yazın. Yağ ve yağsız kütleyi de görmek için kilonuzu ekleyin.
Sonucunuzu okuyun
Vücut yağ oranınızı, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) aralıklarında nereye düştüğünü, yağ ve yağsız kütlenizi görün.
Neden Utils365 kullanılmalı
Yalnızca bir mezura
ABD Donanması yöntemi yalnızca birkaç çevre ölçüsü ister; evde istediğiniz sıklıkta kontrol edebilirsiniz.
Net kategoriler
Sonuçlar temel yağdan sporcu, fit, ortalama ve obeze kadar ACE aralıklarına yerleştirilir.
Yağ ve yağsız kütle
Kilonuzu ekleyerek yağa ve geri kalan her şeye ayırın; diyet veya antrenman planını izlemek için kullanışlıdır.
Gizli
Cihazınızda hesaplanır. Ölçüleriniz bir yere gönderilmez veya saklanmaz.
Sıkça sorulan sorular
ABD Donanması vücut yağ yöntemi nasıl çalışır?
Boyunuzdan ve bel ile boyun arasındaki farktan (kadınlarda kalça da) vücut yoğunluğunu tahmin eder, sonra yoğunluğu vücut yağ oranına çevirir. 178 cm boyunda, 50 cm boyun ve 96 cm bel ölçüsü olan bir erkek yaklaşık %15,7 bulur.
Mezura yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu kişi için genellikle DEXA taramasının 3 ile 4 yüzde puanı içindedir; vücut yağını ölçen banyo kantarlarına benzer. En önemlisi her seferinde aynı şekilde ölçmektir.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi ortalamayı erkekler için %18 ile 24, kadınlar için %25 ile 31 olarak belirler. Fit düzeyler erkeklerde %14 ile 17, kadınlarda %21 ile 24’tür.
Belimi nereden ölçmeliyim?
Erkekler göbek hizasından, kadınlar belin en dar yerinden ölçer. Rahat durun ve karnı içeri çekmeden nefes verdikten sonra ölçün.
Kadınlar için neden kalça ölçüsü gerekir?
Kadınlar yağı daha çok kalça ve uyluk çevresinde depolama eğilimindedir; bu yüzden kadın formülü daha adil bir tahmin için kalça ölçüsünü ekler.
Temel yağ nedir?
Vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu yağ: erkeklerde yaklaşık %2 ile 5, kadınlarda %10 ile 13. Bunun altına inmek güvenli değildir.