BMR hesaplayıcı
Vücudunuzun tam dinlenmede yaktığı kaloriyi, üç bilinen formülle öğrenin.
- %100 ücretsiz
- Kayıt yok
- Tarayıcınızda çalışır
BMR hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Bilgilerinizi girin
- Biliyorsanız vücut yağını ekleyin
- Sonuçları karşılaştırın
Sizin hakkınızda
Cinsiyet
Bazal metabolizma hızınız
BMR’nizi görmek için yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Sonraki: Kalori hesaplayıcı · Vücut yağ oranı hesaplayıcı · VKİ hesaplayıcı
Bu araçla ilgili bir sorun bildir
BMR hesaplayıcı nasıl kullanılır
Bilgilerinizi girin
Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu metrik veya İngiliz birimleriyle yazın.
Biliyorsanız vücut yağını ekleyin
İsteğe bağlı: yağsız kütleden çalışan Katch-McArdle sonucunu eklemek için vücut yağ oranınızı yazın.
Sonuçları karşılaştırın
Her formülden BMR’nizi kcal/gün olarak, ayrıca beş aktivite düzeyinde günlük kalorinizi görün.
Neden Utils365 kullanılmalı
Üç formül
Mifflin-St Jeor, gözden geçirilmiş Harris-Benedict ve Katch-McArdle; ne kadar yakın olduklarını görebilirsiniz.
Günlük toplamlar da
Bir tablo BMR’nizi hareketsizden aşırı aktife standart aktivite çarpanlarıyla çarpar.
Metrik veya İngiliz
cm ve kg ya da fit, inç ve pound kullanın; seçim bir dahaki sefere hatırlanır.
Gizli
Her şey tarayıcınızda hesaplanır. Yazdığınız hiçbir şey gönderilmez veya kaydedilmez.
Sıkça sorulan sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı: vücudunuzun nefes almak, kan pompalamak ve sıcak kalmak için tam dinlenmede kullandığı enerji. Çoğu kişi için bir günde yaktığı kalorilerin %60 ile 70’idir.
BMR nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor, 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş kullanır, sonra erkekler için 5 ekler, kadınlar için 161 çıkarır. 30 yaşında, 80 kg ve 180 cm olan bir erkek günde 1.780 kcal bulur.
Hangi BMR formülü en doğrusu?
Araştırmalar, çoğu yetişkin için Mifflin-St Jeor’u en güvenilir bulur; genellikle ölçülen değerin %10’u içindedir. Vücut yağınızı biliyorsanız Katch-McArdle, yağsız ve kaslı kişiler için daha iyi olabilir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, hareketsiz yatarken yaktığınızdır. TDEE yaptığınız diğer her şeyi ekler. Hareketsizseniz BMR’yi 1,2 ile, çok aktifseniz 1,9’a kadar çarpın.
BMR yaşla düşer mi?
Evet, esas olarak kas kütlesi azaldığı için. Mifflin formülünde her ek yıl 5 kcal götürür, yani on yıl BMR’yi günde 50 kcal düşürür.
BMR’mi nasıl artırabilirim?
En çok kas yapmak yardımcı olur, çünkü kas dinlenirken yağdan fazla yakar. Yeterli protein yemek ve kaloriyi çok sert kesmemek de düşmesini önler.