حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR

معدل الأيض الأساسي: الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة للتنفس وضخ الدم والحفاظ على الدفء. وهو لدى معظم الناس 60 إلى 70% من كل السعرات التي يحرقونها يومياً.

تستخدم ميفلين-سانت جيور: 10 × الوزن بـ kg + 6.25 × الطول بـ cm − 5 × العمر، ثم تُضاف 5 للرجال أو يُطرح 161 للنساء. رجل عمره 30 ووزنه 80 kg وطوله 180 cm يحصل على 1,780 kcal يومياً.

تجد الدراسات أن ميفلين-سانت جيور الأكثر موثوقية لمعظم البالغين، وغالباً ضمن 10% من القيمة المقيسة. وقد تكون كاتش-ماكاردل أفضل لأصحاب الأجسام النحيلة العضلية إذا عرفت نسبة دهونك.

BMR ما تحرقه وأنت ساكن. أما TDEE فيضيف كل ما تفعله غير ذلك. اضرب BMR في 1.2 إذا كنت خاملاً، حتى 1.9 إذا كنت عالي النشاط جداً.

نعم، أساساً لأن الكتلة العضلية تقل. في معادلة ميفلين تنقص كل سنة إضافية 5 kcal، فتخفض عشر سنوات BMR بمقدار 50 kcal يومياً.

بناء العضلات أنفع شيء، لأن العضلات تحرق في الراحة أكثر من الدهون. كما أن تناول بروتين كافٍ وعدم خفض السعرات بشدة يمنعانه من الانخفاض.